Comment faire face à l'agression impulsive?

Parlez à un professionnel de la santé mentale du traitement de votre colère. Les épisodes d'agression impulsive sont accablants, ce qui fait qu'il est impossible de penser ou de se comporter calmement ou rationnellement. Ils mettent à rude épreuve les relations personnelles et vous mettent, vous et vos proches, en danger. Vous méritez et bénéficierez de l'aide d'un professionnel pour faire face à ce problème difficile. Votre thérapeute vous aidera à comprendre les causes profondes de votre colère et à apprendre à la reconnaître et à la contrôler.

• Si vous ne savez pas comment trouver un thérapeute, parlez-en à votre médecin pour obtenir une recommandation. Si vous bénéficiez d'un régime d'assurance médicale, vous pouvez contacter votre assureur pour vous aider à trouver un thérapeute.
• Aucun médicament spécifique n'est prescrit pour les personnes souffrant de trouble explosif intermittent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager certains des symptômes psychologiques de la maladie, tels que la dépression

Apprenez à reconnaître les signes de colère. Lorsqu'un épisode explosif commence, vous pouvez ressentir une tension physique croissante. Bien que cette tension puisse être très désagréable, apprendre à les reconnaître vous avertira à l'avance d'un épisode imminent. Une fois que vous avez appris à reconnaître ces précurseurs d'épisodes de rage, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour les contrôler. Les symptômes au début d'un épisode explosif peuvent inclure:

• Respiration rapide et superficielle.
• Poings ou mâchoires fermés involontairement.
• Fréquence cardiaque rapide.
• Courses, pensées difficiles à contrôler, souvent de nature agressive ou violente.
• Sensations d'oppression dans la poitrine.

Apprenez à reconnaître quelles situations ou quels événements déclenchent votre colère. Alors que les épisodes de rage sont parfois imprévisibles, d'autres peuvent être associés à des sources spécifiques de stress à la maison, à l'école ou au travail. Éviter les situations de déclenchement vous permettra de commencer à prendre le contrôle de vos épisodes explosifs. La frustration et le stress de toutes sortes peuvent être le déclencheur d'un épisode explosif. Pensez aux moments où vous avez tendance à vivre des moments ou des épisodes de rage. Voici des exemples courants d'événements déclencheurs:

• Des disputes relativement mineures avec votre conjoint, vos parents ou vos proches.
• Vous vous sentez incompris ou que vous n'êtes pas en mesure de communiquer efficacement vos sentiments.
• Se sentir dépassé par ses responsabilités au travail, à l'école ou avec sa famille et ses amis.
• Stress ou douleur lié à une autre maladie physique ou mentale.
• Consommation excessive d'alcool ou d'autres substances psychotropes.

Établissez un plan pour savoir quoi faire lorsque vous vous sentez en colère. Faites-le avec l'aide de votre thérapeute, qui possède l'expérience et l'expertise nécessaires pour vous aider à décider des mesures à prendre lorsque vous ressentez le début d'un épisode explosif. La méthode la plus simple pour gérer un épisode de rage est simplement de s'éloigner de la situation qui en est la cause. Allez dans un endroit où vous pouvez vous sentir en sécurité et concentrez-vous sur la respiration profonde et la relaxation.

• Certains trouvent utile de concentrer leur esprit sur le fait de compter lentement jusqu'à dix ou de se répéter un mot ou une phrase apaisante. Cela aide à détourner l'esprit de la victime de la situation qui déclenche sa colère et lui donne le temps de se calmer.
• N'oubliez pas que vos épisodes explosifs sont imprévisibles et peuvent survenir à tout moment. Pensez à la façon dont vous gérerez votre colère si un épisode est déclenché en public, au travail ou à l'école, et pas seulement à ce que vous ferez si un épisode survient à la maison.

Protégez vos proches en leur parlant de votre maladie. La rage est un sentiment accablant et vous pouvez afficher un comportement violent envers vos proches lors d'un épisode. Pour leur sécurité, ainsi que la vôtre, il est essentiel que vous parliez à votre famille et à vos amis de ce que vous vivez. Soyez honnête avec eux et prévenez-les que, malgré le fait que vous les aimez, votre agressivité impulsive pourrait vous amener à leur faire du mal. Cela les préparera mieux à faire face à tous les épisodes qu'ils pourraient connaître à l'avenir. Comprendre votre état les aidera également à apporter un soutien plus efficace à vos efforts pour contrôler votre colère.

Évitez les drogues récréatives, y compris l'alcool. Les substances psychotropes peuvent avoir des effets imprévisibles sur l'humeur d'une personne souffrant d'agressivité impulsive, augmentant ainsi le risque qu'elle subisse un épisode de rage. Si vous avez du mal à cesser de consommer de la drogue, y compris de l'alcool, vous devriez demander l'aide de votre thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé.

Identifier les facteurs de risque des EEI. Les personnes ayant des antécédents de violence physique ou émotionnelle, en particulier dans leur enfance, sont plus susceptibles de souffrir d'IED, tout comme celles qui souffrent d'un trouble de la personnalité ou d'autres maladies mentales graves. Les EEI peuvent également être liés à des expériences traumatisantes répétées de violence ou de stress, comme les traumatismes subis par le personnel militaire en service actif.

• D'autres maladies mentales sont parfois liées aux IED, notamment les troubles de la personnalité, tels que le trouble de la personnalité antisociale, le trouble de la personnalité limite et les troubles associés au comportement perturbateur, tels que le trouble de déficit de l'attention et d'hyperactivité.
• Le simple fait qu'une personne présente un ou plusieurs de ces facteurs de risque ne signifie pas qu'elle souffre d'IED. Cependant, la présence de facteurs de risque en plus des symptômes caractéristiques des EEI, des épisodes explosifs de rage, doit être préoccupante.

Apprenez à différencier la rage de la colère normale. Tout le monde se retrouve à ressentir ou à exprimer de la colère de temps en temps, et c'est parfaitement sain de le faire. La rage, en revanche, est une émotion destructrice qui peut nous amener à agir d'une manière à laquelle nous n'aurions normalement jamais pensé. Alors que la colère peut influencer la façon dont nous nous comportons lorsque nous la vivons, la rage semble commander totalement notre comportement et nos pensées, ne laissant aucune place à autre chose.

Reconnaissez les épisodes de colère soudaine et inattendue. Les épisodes explosifs semblent sortir de nulle part. Une personne souffrant d'EEI peut se retrouver d'humeur stable, voire agréable, à mener ses activités quotidiennes lorsque, sans avertissement, elle se trouve extrêmement en colère, affichant un comportement violent et incontrôlable.

• Alors que les épisodes explosifs sont plus susceptibles de se produire en privé, souvent après la tombée de la nuit, leur nature imprévisible signifie qu'ils peuvent parfois se produire dans des endroits où des expressions fortes ou très visibles de colère sont inappropriées, comme au travail ou dans des lieux publics.

Jugez de l'extrémité et de la violence de tout comportement lié à la colère. Les personnes souffrant d'EEI deviennent souvent extrêmement violentes, voire abusives, au cours de leurs épisodes explosifs. Des arguments ou des frustrations apparemment minuscules peuvent conduire, en un clin d'œil, à des manifestations extraordinaires et inhabituelles de cruauté physique et émotionnelle. Ces affichages sont généralement très soudains dans leur apparition, ce qui les rend imprévisibles et dangereux pour toutes les personnes impliquées. Voici des exemples courants de comportements violents liés aux EEI:

• Crier ou crier, même si la personne à qui on parle n'élève pas la voix.
• Envahir l'espace personnel, souvent en se rapprochant et en se mettant «en face» de ceux qui se trouvent à proximité.
• Lancer, frapper ou casser des objets.
• Bousculer, attraper ou frapper les autres.
• Se blesser intentionnellement, par exemple en giflant ou en frappant des coups de poing, en se cognant la tête contre un mur, etc.
• Les injures ou l'utilisation d'un langage destiné à blesser ou insulter autrui.
• Menacer les autres avec violence.
• Bien que les comportements spécifiques affichés par une personne souffrant d'IED pendant un épisode explosif puissent varier, ils sont toujours caractérisés par leur disproportion, ou «bien au-dessus», par rapport aux circonstances ou aux événements déclenchant l'épisode.

Déterminez la durée et les effets secondaires des épisodes de colère. Un véritable épisode explosif peut durer plusieurs heures avant de se dissiper naturellement. Après un épisode prolongé de rage, la victime est susceptible de se sentir épuisée et soulagée que l'épisode soit terminé. Plus tard, la victime peut ressentir d'intenses remords, de la honte et un malaise en pensant aux choses qu'elle a dites et faites pendant son épisode explosif. Ces sentiments peuvent conduire la victime à devenir déprimée, irritable et enlevée

• Une personne souffrant d'EEI connaîtra aussi souvent des épisodes beaucoup plus courts, au cours desquels elle pourrait momentanément «prendre» une personne en conversation, devenant soudainement hostile verbalement ou physiquement avant de revenir à la normale.
• Les épisodes se produisent de façon irrégulière, avec des intervalles de jours, semaines ou même mois entre les deux.