Comment prévenir le myome?
Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à réduire votre risque de développer un myome.
Les myomes, également appelés fibromes utérins, sont des excroissances non cancéreuses qui se forment dans votre utérus. Ils sont extrêmement courants, il est donc compréhensible que vous vous inquiétiez d'eux. Bien que les myomes ne provoquent souvent aucun symptôme, ils peuvent provoquer des règles longues et abondantes, une pression ou une douleur pelvienne, des mictions fréquentes, des difficultés à vider la vessie, de la constipation et des douleurs au dos ou aux jambes. Bien qu'il puisse être impossible de prévenir les myomes, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie et à votre alimentation pour essayer de réduire votre risque.
Méthode 1 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Maintenez un poids corporel sain. Le surpoids est un facteur de risque de fibromes, bien que tout le monde puisse en souffrir. Parlez à votre médecin pour connaître votre fourchette de poids cible. Ensuite, interrogez votre médecin sur les changements de régime alimentaire et d'exercice qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
- N'apportez aucun changement à votre régime alimentaire ou à vos exercices sans consulter d'abord votre médecin. Ils vous aideront à faire des choix sans danger pour vous.
- 2Exercice régulier. Les femmes qui font souvent de l'exercice peuvent être moins susceptibles de développer des fibromes utérins. Cela peut être dû au fait que l'exercice aide à gérer vos niveaux d'hormones. Bien qu'il n'y ait aucune garantie que cela vous aidera, l'exercice régulier pourrait réduire vos chances de contracter des fibromes. Choisissez un exercice que vous aimez pour qu'il soit facile de s'y tenir.
- Des études montrent que les femmes sportives ont un risque plus faible de développer des fibromes que les femmes relativement sédentaires ou ayant un IMC ( indice de masse corporelle) élevé.
- Vous pouvez faire une marche rapide, suivre un cours de gym, faire du vélo ou rejoindre une équipe de sports récréatifs.
- Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
- 3Limitez votre exposition aux perturbateurs hormonaux. Les produits chimiques qui perturbent les hormones dans votre environnement peuvent perturber votre équilibre hormonal. Étant donné que les hormones contribuent à la croissance des fibromes, il est possible que les perturbateurs hormonaux augmentent votre risque de fibrome. Si vous êtes préoccupé par ce risque, évitez ces types de produits chimiques lorsque vous le pouvez. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les perturbateurs hormonaux:
- N'utilisez que des plastiques étiquetés sans BPA.
- Éloignez-vous des phtalates et des plastifiants (souvent utilisés dans les solvants et les plastiques).
- Évitez les pesticides.
- Choisissez des produits et des nettoyants non parfumés.
- Poussière et vide souvent pour limiter les polluants intérieurs.
Méthode 2 sur 3: changer votre alimentation
- 1Construisez vos repas autour des fruits et légumes pour une bonne nutrition. Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à réduire votre risque de développer un myome. Les chercheurs pensent que les nutriments contenus dans les fruits et les légumes aident à les prévenir. De plus, les produits contiennent des fibres qui peuvent aider à gérer vos hormones. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits à chaque repas et remplacez les collations transformées par des produits frais.
- Choisissez des produits dans une variété de couleurs pour vous aider à obtenir plus de vitamines et de minéraux.
- Gardez à l'esprit qu'une alimentation saine peut aider à prévenir les fibromes, mais rien ne garantit que cela fonctionnera.
Demandez à votre médecin d'utiliser des contraceptifs hormonaux pour prévenir le myome. - 2Mangez des grains entiers tous les jours pour aider votre système digestif en mouvement. Les grains entiers contiennent des fibres, ce qui aide à maintenir un système digestif sain. À son tour, une digestion saine peut aider à gérer vos hormones, ce qui pourrait aider à prévenir les fibromes. Bien que la fibre ne soit pas un remède ou un moyen de prévention, la consommation d'aliments fibreux comme les grains entiers et les légumes peut aider.
- Par exemple, vous pouvez manger des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, une salade de quinoa pour le déjeuner ou des pâtes de blé entier pour le dîner. Le riz brun est également une excellente option.
- 3Mangez une portion de produits laitiers faibles en gras tous les jours. Les produits laitiers contiennent des vitamines et des minéraux qui peuvent aider à prévenir les myomes. Certaines études suggèrent que les produits laitiers peuvent aider à réduire votre risque de fibromes, bien que cela puisse ne pas fonctionner pour tout le monde. Incorporez chaque jour une portion de lait, de yogourt ou de fromage faible en gras à votre alimentation pour vous aider à consommer plus de produits laitiers.
- Par exemple, mangez du yaourt au petit-déjeuner, buvez un verre de lait pour le déjeuner ou ajoutez environ 1 oz (28 g) de fromage à votre repas au dîner.
- 4Buvez une tasse de thé vert par jour pour les antioxydants. Il existe des preuves scientifiques que le thé vert peut aider à réduire votre risque de myomes et pourrait aider à les réduire si vous les développez. On pense que le thé vert aide car il contient des antioxydants qui peuvent aider à améliorer votre santé, y compris votre santé utérine. Sirotez une tasse de thé vert tous les jours pour réduire éventuellement votre risque de développer des fibromes.
- Si vous développez des fibromes, le thé vert peut aider à réduire leur taille. De plus, cela peut aider à soulager les symptômes de l'anémie si vous en souffrez.
- 5Consommez du poisson gras 2 à 3 fois par semaine pour aider à prévenir les fibromes. Les poissons gras contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui peuvent aider à prévenir les myomes. Bien que manger du poisson ne vous aidera pas nécessairement à prévenir les fibromes, cela pourrait aider. Mangez du poisson jusqu'à 2 à 3 fois par semaine pour vous aider à réduire vos risques. Une portion de poisson est généralement de 3 oz (85 g).
- Les bonnes options incluent le thon, le saumon, le maquereau, la truite, le hareng et les sardines.
- 6Réduisez ou éliminez votre consommation de bœuf et de jambon. Malheureusement, les régimes riches en viandes rouges augmentent le risque de développer un myome. Il est préférable de couper le bœuf et le jambon de votre alimentation, mais vous pouvez choisir de les manger une ou deux fois par semaine si vous aimez vraiment la viande rouge.
- Parlez à votre médecin de la quantité de viande que vous pouvez manger sans danger. Vous devrez peut-être le supprimer pour d'autres raisons de santé, comme réduire votre risque de maladie cardiaque.
- 7Réduisez votre consommation d'aliments riches en matières grasses et sucrées. Comme pour la viande rouge, une alimentation riche en graisses et en sucre peut contribuer à la croissance du myome. Heureusement, retirer ces aliments de votre alimentation peut vous aider à réduire votre risque. Réduisez votre consommation d'aliments gras et sucrés pour aider à protéger votre santé.
- Vous pourriez éviter tous les aliments transformés, car ils sont plus susceptibles d'être riches en matières grasses ou en sucre.
- Si vous ne voulez pas abandonner ces aliments, essayez de les limiter à une ou deux fois par semaine.
À son tour, une digestion saine peut aider à gérer vos hormones, ce qui pourrait aider à prévenir les fibromes. - 8Limitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent stresser votre foie. Votre foie traite vos hormones et les aide à maintenir leur équilibre. Étant donné que la caféine et l'alcool exercent plus de stress sur votre foie, une consommation excessive de ces substances peut stresser votre foie, ce qui rend la gestion de vos hormones plus difficile. Tenez-vous-en à 1 à 2 portions de caféine ou d'alcool par jour si vous les appréciez, mais envisagez de les supprimer de votre alimentation.
- Par exemple, vous pouvez déguster une tasse de café ordinaire le matin, mais vous en tenir au décaféiné après cela.
- Au moins une étude a révélé que les femmes qui boivent une bière tous les jours ont 50% plus de chances de développer des fibromes.
Méthode 3 sur 3: obtenir un traitement médical
- 1Demandez à votre médecin d'utiliser des contraceptifs hormonaux pour prévenir le myome. La contraception hormonale peut aider à réduire votre risque de fibromes, même si elle ne fonctionne pas pour tout le monde. De plus, les contraceptifs hormonaux peuvent rendre vos règles plus faciles à gérer. Parlez à votre médecin de la possibilité d'essayer des contraceptifs hormonaux si vous n'essayez pas de tomber enceinte.
- Vous pouvez avoir des périodes plus courtes et plus légères pendant le contrôle des naissances. Vous pouvez également avoir moins de douleur et de ballonnements.
- La contraception hormonale peut provoquer des effets secondaires tels que sensibilité des seins, ballonnements, hypertension artérielle, nausées et maux de tête. Ils augmentent également votre risque de caillots sanguins, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie du foie et de maladie de la vésicule biliaire.
- 2Travaillez avec votre médecin pour gérer l'hypertension artérielle. Il existe des preuves d'un lien entre le myome et l'hypertension artérielle, ou l'hypertension. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez à votre médecin de la meilleure façon de la traiter afin de réduire votre risque de développer un myome ou d'autres problèmes de santé, comme des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.
- Vous pourrez peut-être contrôler votre tension artérielle en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie, comme manger moins de sel, éviter l'alcool et faire de l'exercice régulièrement. Cependant, dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour réduire votre tension artérielle.
- 3Consultez votre médecin si vous développez un myome qui interfère avec votre vie. Les myomes ne provoquent généralement pas de symptômes suffisamment graves pour perturber votre vie. Cependant, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux si vous développez un myome. Votre médecin vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et effectuera une échographie pelvienne pour confirmer qu'un myome est à l'origine de vos symptômes. Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes suivants:
- Des règles longues, abondantes et douloureuses qui interfèrent avec votre vie quotidienne
- Douleur pelvienne persistante
- Spotting ou saignements entre les règles
- Difficulté à vider votre vessie
- Anémie inexpliquée
- 4Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur. Les myomes peuvent causer beaucoup de douleur et d'inconfort. Gérez votre douleur en prenant de l'acétaminophène (Tylenol) ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve). Utilisez vos analgésiques en vente libre exactement comme indiqué.
- Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous de prendre des analgésiques en vente libre.
Gardez à l'esprit qu'une alimentation saine peut aider à prévenir les fibromes, mais rien ne garantit que cela fonctionnera. - 5Discutez de vos options de traitement si vos symptômes interfèrent avec votre vie. En règle générale, votre médecin vous recommandera probablement d'attendre que vos symptômes disparaissent d'eux-mêmes. Cependant, vous pouvez décider de traiter vos myomes si vos douleurs pelviennes ou vos règles vous empêchent de profiter de votre vie. Discutez avec votre médecin des options de traitement suivantes:
- Thérapie hormonale
- Médicaments
- Procédures non chirurgicales
- Chirurgie
- 6Obtenez un traitement médical d'urgence pour une douleur aiguë soudaine ou des saignements abondants. Essayez de ne pas vous inquiéter, mais des douleurs pelviennes aiguës ou des saignements vaginaux abondants qui commencent soudainement peuvent être le signe d'une maladie plus grave. Heureusement, un médecin peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour vous aider à récupérer. Rendez-vous aux urgences ou consultez votre médecin pour un rendez-vous le jour même si vous ressentez une douleur soudaine ou des saignements abondants.
- Par exemple, vous pourriez avoir un fibrome utérin qui éclate, ce qui peut nécessiter un traitement médical.
- Votre risque de développer un myome peut chuter de près de moitié si vous avez donné naissance à 2 enfants ou plus. Cependant, les experts ne savent pas si cela se produit parce que l'accouchement aide à prévenir les fibromes ou parce que les fibromes contribuent à l'infertilité.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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