Comment arrêter de cacher son trouble alimentaire?

Un thérapeute peut vous aider à creuser profondément les racines de votre trouble de l'alimentation et peut également vous aider à élaborer un plan pour lutter contre votre trouble.

Les troubles alimentaires sont un problème grave qui touche de nombreux hommes et femmes de tous âges. L'une des premières étapes du rétablissement consiste à s'ouvrir et à partager avec une personne de confiance vos préoccupations concernant vos comportements alimentaires. Cela peut être intimidant et vous aurez beaucoup d'émotions différentes à propos de cette conversation, mais ayez confiance que c'est un pas dans la bonne direction pour votre santé et votre bien-être.

Méthode 1 sur 3: se confier à un système de soutien

1
Faites attention aux signes avant-coureurs si vous pensez souffrir d'un trouble de l'alimentation. Les troubles alimentaires se manifestent de différentes manières, et si vous sentez que quelque chose ne va pas, c'est une bonne idée de faire très attention et de parler à quelqu'un. Recherchez certains de ces symptômes et signes, mais gardez à l'esprit que cette liste n'est pas exhaustive:
- Suivi des calories obsessionnel
- Peur intense de certains aliments
- Peur de prendre du poids
- Incapacité de manger devant les autres
- Se sentir incapable d'arrêter de manger
- Purge après avoir mangé en vomissant, en faisant de l'exercice ou en utilisant des laxatifs
2
Décidez à qui parler de votre trouble de l'alimentation. Choisir la ou les bonnes personnes est une première étape importante. Même s'il peut s'agir d'un parent, d'un ami ou d'un partenaire, vous pouvez également penser à en parler à un enseignant, à un collègue ou à toute personne qui, selon vous, serait compréhensive et favorable. Vous pouvez demander à une seule personne ou à plusieurs personnes de commencer à mettre en place votre système d'assistance.
- Pensez à des personnes qui pourraient avoir des connaissances sur les troubles de l'alimentation ou qui, selon vous, seront sensibles à votre situation. Une personne qui s'est remise d'un trouble de l'alimentation pourrait devenir une présence compréhensive et encourageante dans votre vie.
- Évitez de vous confier à quelqu'un qui pourrait minimiser votre trouble de l'alimentation ou insister sur le fait que vous allez bien alors qu'en réalité vous essayez de demander de l'aide.
3
Demandez à la personne de vous rencontrer dans un endroit privé pour que vous puissiez parler. Évitez les lieux publics bondés, bruyants, car ils pourraient vous rendre plus gêné et inhiber votre conversation. Votre maison, une salle de classe vide ou un café tranquille sont de bonnes options qui devraient vous donner un peu plus d'intimité.
- Demandez en personne ou n'hésitez pas à envoyer un SMS ou un e-mail. Dites quelque chose comme: «J'ai quelque chose d'important dont j'aimerais vous parler. Pourrions-nous nous rencontrer ce week-end dans un endroit privé?»
- Cela peut souvent être la partie la plus difficile de la conversation! Lancer le bal vous met dans une position où il serait vraiment difficile de revenir en arrière.
Astuce: Si vous avez beaucoup d'énergie nerveuse, demandez à aller vous promener avec votre confident de choix. Cela vous donnera un exutoire physique pour votre énergie tout en vous laissant un peu d'intimité pour votre conversation.

Une personne qui s'est remise d'un trouble de l'alimentation pourrait devenir une présence compréhensive et encourageante dans votre vie.
4
Écrivez ce que vous voulez dire pour ne rien oublier. Vous n'êtes pas obligé de lire votre liste ou votre lettre mot à mot, bien que vous puissiez certainement le faire si vous le souhaitez. Mais avoir une liste devant vous vous gardera sur la bonne voie et vous aidera à verbaliser tout ce dont vous avez besoin. Envisagez d'inclure les types d'informations suivants:
- Depuis combien de temps votre trouble de l'alimentation affecte votre vie
- Vos pensées et sentiments sur votre corps
- Vos pensées et sentiments au sujet de la nourriture et de l'alimentation
- Ce que vous pensez devoir faire pour obtenir de l'aide
- Comment la personne à qui vous parlez peut vous aider
5
Laissez la personne à qui vous parlez exprimer ses sentiments et poser des questions. Selon la personne à qui vous parlez, ils peuvent avoir un éventail d'émotions allant de l'inquiétude au choc, voire à la culpabilité. Soyez prêt à vous asseoir avec eux pendant que vous parlez de ce que vous avez partagé et discutez de ce qui devrait se passer ensuite.
- La plupart des gens voudront immédiatement intervenir et trouver comment aider, et ils peuvent parfois dire des choses bien intentionnées mais qui ne sont pas utiles. N'ayez pas peur de les rediriger ou de les corriger si nécessaire en disant quelque chose comme: «Je sais que vous voulez être encourageant lorsque vous dites que je n'ai pas besoin de perdre du poids, mais cela ne me fait pas sentir différemment de moi-même.."
- N'oubliez pas que même si quelqu'un vous répond mal, cela ne veut pas dire que ce que vous ressentez et vivez n'est pas valable. Par exemple, si quelqu'un dit qu'il pense que vous essayez simplement d'attirer l'attention, cela ne veut pas dire que c'est vrai. Vous pourriez leur dire quelque chose comme: «C'est inutile et blessant. C'est quelque chose avec lequel je me bats et j'ai besoin que vous me preniez au sérieux.»

Méthode 2 sur 3: demander de l'aide professionnelle

1
Consultez un médecin de soins primaires pour une évaluation médicale complète. Il peut y avoir des carences en vitamines, des problèmes d'organes ou d'autres complications médicales qui doivent être traitées. Cela peut sembler effrayant, mais il est important de se faire examiner afin de savoir ce qui doit se passer ensuite. Votre médecin procédera à un examen et effectuera une analyse de sang pour déterminer les mesures à prendre en premier pour vous aider.
- Même si vous n'avez aucun problème de santé à cause de votre trouble de l'alimentation, cela ne veut pas dire que le vôtre ne mérite pas d'être pris au sérieux. La gravité de votre situation n'est pas déterminée uniquement par les symptômes physiques.
- Vous devrez peut-être consulter votre médecin régulièrement pendant un certain temps. Ils voudront garder une trace de votre poids, faire des analyses de sang supplémentaires et généralement vous surveiller de près pendant un certain temps, surtout pendant que vous êtes le premier en convalescence.
2
Commencez à consulter un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation. La thérapie est une partie très utile et essentielle de la récupération d'un trouble de l'alimentation. Un thérapeute peut vous aider à creuser profondément les racines de votre trouble de l'alimentation et peut également vous aider à élaborer un plan pour lutter contre votre trouble.
- Si vous rencontrez des difficultés pour trouver un thérapeute, vous pouvez obtenir une référence en appelant la hotline de la National Eating Disorders Association au 1-800-931-2237.
- Envisagez une thérapie familiale si vos parents ou votre système familial pourraient avoir besoin de conseils pour en savoir plus sur les troubles de l'alimentation et sur la façon de vous aider. Bien que votre santé soit au centre de votre thérapie, toute votre famille peut également être confrontée à certains effets.
3
Trouvez un nutritionniste ou un diététicien pour vous aider à développer des habitudes alimentaires plus saines. Un nutritionniste ou un diététicien spécialisé dans le travail avec les personnes souffrant de troubles de l'alimentation vous aidera à apprendre de nouvelles façons d'envisager votre relation avec la nourriture et l'exercice. Ils ne peuvent pas nécessairement rien arranger pour vous, mais ils vous éduqueront et vous fourniront d'excellentes méthodes pour manger sainement et sans anxiété.
- Si vous le pouvez, demandez une recommandation de votre médecin ou thérapeute. Il y a de fortes chances qu'ils connaissent quelqu'un qui se spécialise dans les troubles de l'alimentation et qui vous conviendra parfaitement.
Conseil: Considérez tous les médecins que vous consultez - de votre médecin de premier recours à votre thérapeute en passant par votre nutritionniste - comme faisant partie de votre équipe de soutien. Soyez aussi honnête que possible avec eux afin qu'ils puissent vous aider au mieux de leurs capacités. Même si vous rechutez, avez des mauvais jours ou luttez continuellement, gardez votre communication ouverte avec eux.

Le stress, une faible estime de soi, le contrôle, la dépression, les traumatismes, le perfectionnisme et d'autres causes profondes peuvent contribuer à votre trouble de l'alimentation.
4
Restez dans un centre de traitement si vous avez besoin de soins spécialisés plus intensifs. Certaines conditions mentales ou médicales, comme la bradycardie, un déséquilibre électrolytique ou un problème psychiatrique intense, peuvent faire en sorte que vous puissiez bénéficier d'un centre de traitement. Un centre de traitement traitera les aspects physiques, mentaux et émotionnels d'un trouble de l'alimentation pour vous aider à trouver un endroit où vous pourrez reprendre votre rétablissement à la maison.
- Votre médecin de soins primaires ou votre thérapeute seront les meilleures ressources pour déterminer si ce serait une option de traitement utile.
5
Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour parler en toute sécurité de vos expériences. Il existe des forums et des groupes en ligne auxquels vous pouvez vous joindre, mais il existe également de nombreux groupes en face à face où vous pouvez vous connecter avec des personnes de votre communauté. Demandez à votre médecin, thérapeute, conseiller ou hôpital local une référence.
- Se sentir compris fait partie intégrante du rétablissement, car cela vous aidera à vous accepter vous-même et vos expériences. Trouver des personnes qui partagent des expériences communes est un excellent moyen d'en savoir plus sur vous-même et d'être encouragé sur le chemin du rétablissement.

Méthode 3 sur 3: adopter des habitudes saines

1
Identifiez vos déclencheurs afin de pouvoir vous en protéger. Le stress, une faible estime de soi, le contrôle, la dépression, les traumatismes, le perfectionnisme et d'autres causes profondes peuvent contribuer à votre trouble de l'alimentation. Travaillez avec votre thérapeute pour déterminer ce que vous devriez rechercher.
- Par exemple, si vos troubles de l'alimentation deviennent plus un problème lorsque vous êtes submergé ou que vous vivez une situation sur laquelle vous n'avez aucun contrôle, vous pouvez trouver d'autres moyens de faire face au stress de ces moments.
- Ou, si entendre d'autres personnes parler de leur corps ou voir certains types de publications sur les réseaux sociaux vous déclenche, vous pouvez vous entraîner à rester à l'écart de ce genre de messages.
2
Remplacez le discours intérieur négatif par un discours intérieur positif. Il y a beaucoup de choses différentes qui entrent dans le rétablissement, mais l'une d'entre elles est d'apprendre à se parler gentiment et à s'aimer inconditionnellement. C'est une chose difficile à faire! Essayez de devenir plus conscient des choses que vous dites intérieurement sur vous-même. Lorsque vous entendez quelque chose de négatif, remplacez-le par une affirmation positive sans vous en vouloir.
- Par exemple, si vous entendez la petite voix dans votre tête dire quelque chose comme: «Vous n'auriez pas dû manger ça. Vous allez devenir si gros», faites une pause et réfléchissez à ce qui vient de se passer. Ensuite, revenez et dites quelque chose comme: «Vous êtes belle et méritez de nourrir votre corps. C'est bien que vous appreniez à prendre soin de vous.
Conseil: faites une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous et qui n'ont rien à voir avec votre apparence physique. Quelles sont vos meilleures qualités? Que diraient vos amis de vous si vous leur posiez cette question?
3
Méditez pour vous mettre en phase avec votre corps et ses signaux. Ralentir votre esprit et entrer en contact avec vous-même vous aidera à être plus gentil avec vous-même et à mieux gérer le stress quotidien. Essayez cet exercice de méditation douce la prochaine fois que vous vous sentirez déconnecté de votre corps:
- Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir seul. Fermez les yeux et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration profondes. Lorsque des pensées indésirables vous viennent à l'esprit (et elles le feront!), reconnaissez-les, puis portez votre attention sur votre respiration. Faites cela pendant 2 à 4 minutes.
- Vous pouvez assister à un cours de méditation, pratiquer par vous-même ou utiliser une application pour vous aider à vous y adapter lorsque vous disposez de quelques minutes chaque jour. L'application Mindfulness, Headspace, Calm, Sattva, Insight Timer et 10% Happier sont des applications de méditation très appréciées et téléchargeables gratuitement.
Évitez de vous confier à quelqu'un qui pourrait minimiser votre trouble de l'alimentation ou insister sur le fait que vous allez bien alors qu'en réalité vous essayez de demander de l'aide.
4
Apprenez à gérer le stress dans votre vie. La douleur émotionnelle ou le stress contribuent beaucoup aux troubles de l'alimentation, il est donc important de trouver des moyens sains pour vous d'y faire face. N'oubliez pas que parler avec votre système de soutien et être honnête avec lui est un élément clé de votre rétablissement. En plus de cela, essayez certains de ces autres mécanismes d'adaptation:
- Faire une promenade
- Journal
- Aller au cinéma
- Caresser un chien ou un chat
- Travailler sur un projet
- Méditer
- Lire un livre
- Faire le ménage
5
Soyez patient et bienveillant envers vous-même pendant que vous travaillez à votre rétablissement. La récupération n'est pas une ligne droite; cela implique beaucoup de hauts et de bas et ce n'est pas prévisible. Défiez vos schémas de pensée négatifs, continuez à parler à votre système de soutien et pardonnez-vous rapidement.
- Essayez d'imaginer ce que vous diriez à un ami s'il était dans votre situation. Offrez-vous la même douceur et le même soutien. Vous le méritez!

Conseils

Être vulnérable à propos de votre trouble de l'alimentation est une chose difficile à faire. N'oubliez pas que vous avez besoin d'autres personnes pour vous soutenir.

Mises en garde

Les troubles de l'alimentation peuvent être mortels et causer de graves problèmes de santé. Demandez l'aide d'un système de soutien et d'un médecin pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Lisez aussi: Comment casser une habitude?