Comment améliorer sa santé avec la spiruline?

Rania Descamps
Rania Descamps
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Les problèmes hépatiques dus à la spiruline sont rares
Les problèmes hépatiques dus à la spiruline sont rares et ne devraient pas être un problème si la spiruline que vous prenez est pure et non contaminée.

La spiruline est une algue bleu-vert également connue sous le nom de cyanobactéries. La spiruline provient en fait de 2 espèces d'algues, Arthrospira platensis et Arthrospira maxima. La spiruline est un excellent aliment car elle est riche en protéines, antioxydants, vitamines, minéraux et une variété d'autres composants essentiels nécessaires à une bonne santé. Pour cette raison, la spiruline est souvent prise sous forme de poudre ou de comprimé comme complément nutritionnel et aide à la perte de poids.

Méthode 1 sur 4: utiliser la spiruline comme aide nutritionnelle

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    Ajoutez de la spiruline à un repas pour augmenter sa quantité de protéines. La spiruline est une protéine complète. Cela signifie qu'il contient tous les acides aminés nécessaires aux humains pour produire plus de protéines.
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    Prenez de la spiruline pour augmenter votre apport en vitamines. La spiruline contient une grande variété de vitamines. Ceux-ci inclus:
    • Vitamines B: La spiruline est particulièrement riche en thiamine et riboflavine et contient toutes les vitamines B à l'exception de la vitamine B12. La spiruline contient une substance similaire à la vitamine B12 appelée pseudovitamine B12, qui n'est pas active chez l'homme.
    • La spiruline contient des quantités importantes de vitamines A, C, E et K.
    • Minéraux: La spiruline est particulièrement riche en cuivre, en fer et en manganèse. Il contient également des quantités importantes de calcium, de magnésium, de phosphore, de potassium, de sodium, de zinc et de sélénium.
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    Ajoutez de la spiruline à votre alimentation pour augmenter vos antioxydants. Certaines des substances présentes dans la spiruline sont très efficaces comme antioxydants. Ces antioxydants peuvent limiter les dommages musculaires induits par l'exercice et augmenter l'endurance.
    • Les antioxydants peuvent également diminuer les marqueurs inflammatoires et les troubles allergiques, tels que le rhume des foins (rhinite allergique).
    • Les antioxydants peuvent également empêcher les lésions buccales précancéreuses de devenir cancéreuses.
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    Utilisez la spiruline pour diminuer l'hypertension artérielle. La spiruline semble stimuler la production accrue d'oxyde nitrique, un dilatateur vasculaire. Cela peut réduire considérablement l'hypertension artérielle.
    • Des doses plus élevées de spiruline (environ 1 cuillère à soupe (16 g) par jour) semblent être nécessaires pour ce type d'effet.
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    Ajoutez de la spiruline à votre alimentation pour renforcer votre système immunitaire. La spiruline peut être utile dans le traitement de maladies virales telles que l'hépatite C et la grippe. C'est en raison de ses propriétés immunitaires.
Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux avant de prendre de la spiruline
Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux avant de prendre de la spiruline.

Méthode 2 sur 4: utiliser la spiruline pour perdre du poids

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    Prenez de la spiruline tous les jours. Il existe un certain nombre d'avantages de la spiruline à la fois comme complément nutritionnel et comme aide à la perte de poids. Pour la plupart de ces avantages, 1 à 4 grammes de spiruline par jour (environ 0,5 cuillère à soupe) sont suffisants.
    • De nombreuses personnes prennent de la spiruline sous forme de pilule. Vous pouvez prendre environ 4 à 6 comprimés de 500 mg de spiruline répartis tout au long de la journée.
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    Prenez de la spiruline si vous voulez manger des aliments sains et à faible indice glycémique. Manger ces types d'aliments peut vous aider à perdre du poids. La charge glycémique de la spiruline est de 10, ce qui en fait un aliment à faible indice glycémique. C'est pourquoi la spiruline est recommandée pour les diabétiques.
    • 1 tasse (112 g) de spiruline contient 325 calories, dont 30% des calories proviennent des glucides, 48% des protéines et 22% des graisses.
    • 1 tasse (112 g) de spiruline contient 4 grammes de fibres alimentaires.
    • La spiruline s'est également avérée efficace pour réduire la glycémie et les niveaux d'A1c, un biomarqueur utilisé pour suivre le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
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    Ajoutez de la spiruline à votre alimentation afin de réduire votre taux de cholestérol. C'est un objectif important pour votre santé qui est également lié à la perte de poids. La spiruline fournit des nutriments qui peuvent diminuer le cholestérol LDL, les triglycérides et augmenter le cholestérol HDL. Cela fournit une protection contre les maladies cardiaques. De plus, il a été démontré que les antioxydants de la spiruline réduisent la peroxydation lipidique, un marqueur des maladies cardiaques et de la stéatose hépatique.
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    Comprenez que l'utilisation de la spiruline pour perdre du poids n'a pas été vérifiée comme efficace par la FDA. La spiruline a été promue comme une aide à la perte de poids, mais la FDA a déclaré qu'elle était inefficace pour la perte de poids. Cela signifie que rien dans la spiruline ne peut induire une perte de poids.
    • Cependant, parce que la spiruline a un faible indice glycémique, est relativement faible en calories, est très nutritive et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
    • La prise de 0,5 à 1 cuillère à soupe (8 à 16 g) de spiruline avant les repas (généralement environ 1 heure avant) peut entraîner une perte de poids significative, en particulier lorsqu'elle est associée à une activité physique accrue.
    • En fait, la spiruline est utilisée dans de nombreuses régions du monde pour traiter la malnutrition.
Il existe un certain nombre d'avantages de la spiruline à la fois comme complément nutritionnel
Il existe un certain nombre d'avantages de la spiruline à la fois comme complément nutritionnel et comme aide à la perte de poids.

Méthode 3 sur 4: en savoir plus sur la spiruline

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    Connaissez le contenu nutritionnel de la spiruline. Il s'agit d'informations importantes à connaître pour tout supplément que vous souhaitez prendre. 1 tasse (112 grammes) de spiruline contient:
    • 64 grammes de protéines
    • 9 grammes de graisse
    • 0 mg de cholestérol
    • 3 grammes de graisses saturées
    • 2,3 grammes d'AGPI (acides gras polyinsaturés) dont 922 mg d'acides gras oméga-3 et 1404 mg d'acides gras oméga-6.
    • 27 grammes de glucides
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    Soyez conscient des effets secondaires possibles de la prise de spiruline. Il existe des possibilités théoriques selon lesquelles la spiruline pourrait stimuler le système immunitaire et devrait être évitée par toute personne souffrant de troubles auto-immunes, tels que la sclérose en plaques (SEP), le lupus (lupus érythémateux disséminé, LED) et la polyarthrite rhumatoïde (PR), entre autres. De plus, les médicaments qui suppriment le système immunitaire interagissent avec la spiruline.
    • Ces médicaments comprennent: azathioprine (Imuran), basiliximab (Simulect), cyclosporine (Neoral, Sandimmune), daclizumab (Zenapax), muromonab-CD3 (OKT3, Orthoclone OKT3), mycophénolate (CellCept), tacrolimus (FK506, Prograf), tacrolimus (FK506, Prograf) Rapamune), prednisone (Deltasone, Orasone), corticostéroïdes (glucocorticoïdes) et autres.
    • Étant donné que la spiruline est une protéine complète, elle contient également un acide aminé, la phénylalanine, qui peut aggraver une condition telle que la phénylcétonurie (PKU).
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    Sachez que la spiruline peut être contaminée si elle n'est pas récoltée correctement. Comme les autres algues bleu-vert, la spiruline peut être contaminée par des microcystines, qui sont des substances toxiques que les gens ne devraient pas ingérer. La spiruline peut également absorber les métaux lourds de l'environnement, que vous absorberez ensuite lorsque vous la consommerez.
    • Pour éviter de prendre de la spiruline contaminée, vous ne devez l'acheter qu'à une marque réputée. Demandez à votre magasin d'aliments naturels locaux quelles marques sont les meilleures et les plus appréciées.
La spiruline est souvent prise sous forme de poudre ou de comprimé comme complément nutritionnel
Pour cette raison, la spiruline est souvent prise sous forme de poudre ou de comprimé comme complément nutritionnel et aide à la perte de poids.

Méthode 4 sur 4: quand chercher un traitement médical

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    Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément. Votre médecin peut vous dire si le supplément interagira avec les médicaments que vous prenez. Il est également bon d'informer votre médecin de ce que vous prenez afin qu'il ne vous prescrive pas à l'avenir un médicament qui interagira mal avec vos suppléments.
    • Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux avant de prendre de la spiruline. Ils peuvent recommander de ne pas prendre de spiruline si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d'une maladie génétique rare appelée phénylcétonurie.
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    Demandez à votre médecin avant de prendre de la spiruline si vous avez des problèmes hépatiques. Il est possible que la spiruline puisse causer des dommages au foie si elle est contaminée par des métaux lourds ou des microcystines. Si vous avez une maladie du foie, parlez-en à votre médecin avant d'essayer la spiruline.
    • Les problèmes hépatiques dus à la spiruline sont rares et ne devraient pas être un problème si la spiruline que vous prenez est pure et non contaminée. Demandez à votre médecin de vous recommander un supplément de haute qualité.
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    Obtenez des soins médicaux si vous avez une réaction allergique à la spiruline. Pour la plupart des gens, la spiruline ne provoque pas d'effets secondaires importants ni de mauvaises réactions. Cependant, dans de rares cas, il peut provoquer une réaction allergique sévère. Arrêtez de prendre de la spiruline si vous présentez des symptômes de réaction allergique, tels que des démangeaisons ou de l'urticaire, une éruption cutanée, des maux d'estomac ou des picotements ou des démangeaisons dans la bouche. Appelez les services d'urgence ou rendez-vous aux urgences si vous présentez des symptômes allergiques graves, tels que:
    • Gonflement des lèvres, du visage, de la langue ou de la gorge
    • Difficulté à respirer ou à avaler
    • Nausées ou vomissements
    • Étourdissements, étourdissements ou évanouissements
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Questions et réponses

  • La spiruline peut-elle éliminer mes ampoules d'acné?
    Pas exactement. Cela dépend du type de peau, mais une consultation médicale est la meilleure solution.
  • La spiruline peut-elle aider à faire baisser la créatinine élevée?
    La spiruline a été étudiée pour un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé, notamment la réduction du cholestérol, l'amélioration du système immunitaire et la lutte contre les infections, mais elle n'est pas associée à une réduction de la créatinine.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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