Comment arrêter d'être trop dur avec soi-même?
En apprenant à travailler avec votre esprit et à prendre du recul, vous pouvez éventuellement arrêter d'être trop dur avec vous-même.
S'attarder sur des pensées ou des événements négatifs dans votre vie peut être difficile à surmonter. Si vous remarquez que vous êtes trop dur avec vous-même pour une erreur ou un événement du passé, vous devez identifier les manières spécifiques dont vous pourriez apprendre de l'expérience et continuer votre vie. Vous devrez peut-être vous pardonner et apprendre à être plus compatissant envers vous-même. Cela peut aussi aider à remarquer les choses qui sont positives dans votre vie. En apprenant à travailler avec votre esprit et à prendre du recul, vous pouvez éventuellement arrêter d'être trop dur avec vous-même.
Méthode 1 sur 3: apprendre des expériences de vie
- 1Reconnaissez que vous êtes trop dur avec vous-même. Vous devez reconnaître les signes que vous êtes trop dur avec vous-même. Par exemple, vous pouvez vous reprocher beaucoup de ne pas être à la hauteur de ce que vous pensez devoir être ou de lutter contre des pensées négatives à votre sujet. Il est important de reconnaître les manières spécifiques dont vous êtes trop dur avec vous-même et comment elles peuvent avoir un impact sur votre travail ou votre vie personnelle. Voici quelques signes que vous êtes peut-être trop dur avec vous-même:
- S'attarder sur les pensées négatives et les erreurs.
- Se sentir épuisé tout le temps.
- Se sentir coupable.
- Ne pas prendre soin de vous lorsque vous tombez malade, comme refuser de prendre des congés de maladie.
- Éviter les compliments d'amis ou de collègues.
- Vous comparer aux autres d'une manière qui vous fait vous sentir inadéquat.
- Sentiments d'insuffisance par rapport au travail ou aux relations.
- Inquiétude ou anxiété constante au sujet de votre vie.
- Incapacité à abandonner les échecs ou les erreurs du passé dans votre vie.
- 2Pardonnez-vous pour les erreurs ou les échecs passés. Pardonnez-vous pour la chose que vous avez mal faite, afin de pouvoir réparer votre estime de vous-même et continuer votre vie. Vous devez vous assurer que vous avez arrêté de faire tout ce dont vous vous sentez coupable ou honteux. Ensuite, pardonnez-vous pour la chose spécifique pour laquelle vous vous sentez mal.
- Si vous avez fait du mal à quelqu'un d'important dans votre vie, si vous avez connu un échec ou fait une erreur sur votre lieu de travail, vous gagneriez à vous pardonner.
- Si vous vous pardonnez avant d'arrêter le comportement pour lequel vous vous sentez mal, vous risquez simplement de vous laisser tomber. Par exemple, vous pardonner de fumer peut être un moyen d'excuser une mauvaise habitude qui a un impact négatif sur votre vie. Au lieu de cela, arrêtez de fumer et pardonnez-vous d'être un ancien fumeur.
- 3Écrivez trois bonnes choses chaque jour. Dans votre journal ou un cahier, notez trois bonnes choses dans votre vie. Écrivez quelque chose de bien qui s'est passé dans votre journée, comment cela s'est passé et pourquoi vous vous sentez reconnaissant. Il est utile d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien, peut-être à la fin de votre journée.
- Si vous pouviez rattraper un vieil ami au téléphone, vous pourriez écrire: «J'ai eu l'occasion de rattraper John. C'était tellement agréable d'avoir de ses nouvelles. Je l'ai rencontré à la fête l'autre semaine et lui ai suggéré nous nous rattrapons au téléphone. Je suis heureux que nous ayons pu nous reconnecter.
- Si vous avez pris le temps dans votre journée de prendre un bon petit-déjeuner le matin, vous pourriez écrire: «Je me suis réveillé un peu plus tôt ce matin et j'ai apprécié un petit-déjeuner vraiment délicieux. J'ai eu le temps de prendre une deuxième tasse de café à la maison avant d'aller au travail., ce qui était charmant."
- Si vos enfants se sont bien comportés après l'école, vous pourriez noter: «Sara et Dave ont fait leurs devoirs après l'école. Ils ne se sont pas moqués ni se sont battus aujourd'hui. Soyez reconnaissants pour certains signes d'amélioration du comportement.»
Vous devez reconnaître les signes que vous êtes trop dur avec vous-même. - 4Passez en revue votre liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. De temps en temps, par exemple une fois par semaine, vous devriez revoir la liste des choses positives de votre vie. Cette pratique vous permettra de détourner votre attention de l'autocritique vers la gratitude, ce qui est très important pour l'estime de soi et une vision positive de la vie.
- Pratiquer la gratitude peut augmenter votre sentiment de bien-être et a de multiples avantages pour la santé mentale.
- Si vous avez écrit sur le fait d'être reconnaissant envers les amis de votre vie le lundi, sur un bon repas le mercredi et sur une bonne nuit de sommeil le samedi, pensez à la chance que vous avez d'avoir des amis, du repos et de la nourriture délicieuse dans votre vie.
- 5Concentrez-vous sur les objectifs futurs. Permettez-vous d'aller de l'avant avec les erreurs et les échecs du passé. Au lieu de vous concentrer sur le passé, tournez votre attention vers vos objectifs ou ambitions futurs. Réfléchissez aux types de relations et d'avancements de carrière que vous souhaitez obtenir au cours de la prochaine année.
- Si vous souhaitez faire une transition de carrière au cours de la prochaine année, pensez à un objectif gérable qui vous permettrait de commencer à faire cette transition, comme vous inscrire à un cours pertinent ou parler à un ami sur le terrain.
- Si vous souhaitez évoluer dans votre domaine, envisagez de rédiger un objectif qui vous aidera à progresser dans votre carrière.
- S'il y a une certification dont vous avez besoin pour progresser dans votre domaine, réfléchissez à la façon dont vous pourriez faire de la place dans votre vie pour y travailler.
- 6Arrêtez de rabaisser vos propres idées. Reconnaissez la valeur de vos idées et partagez-les avec le monde. Si vous vous retrouvez à négliger vos propres idées dans vos relations ou sur votre lieu de travail, vous pouvez arrêter de vous déprécier et commencer à partager des idées de manière modeste.
- Essayez de partager vos idées sous forme de suggestion. Vous pourriez dire: «Je viens de penser à la façon dont cela pourrait fonctionner. Et si nous procédions de cette façon?»
- Essayez de dire: «J'ai écrit quelques idées sur notre projet hier soir. J'ai pensé partager quelques-unes des idées clés que j'ai écrites et obtenir vos commentaires à leur sujet».
- 7Acceptez les compliments. Au lieu de refuser les compliments des personnes de votre entourage, vous devriez essayer de les accepter. Si quelqu'un vous fait un compliment, essayez de sourire et de lui dire «merci». Essayez d'accepter un compliment avec l'une de ces phrases:
- "Merci beaucoup, cela signifie beaucoup pour moi."
- "C'est très gentil de votre part. Je l'apprécie vraiment et je transmettrai également votre compliment à ma collègue Jen, qui m'a aidé dans le projet."
- Vous devriez éviter d'essayer de leur faire un meilleur compliment. Par exemple, évitez de dire: «C'est gentil de votre part, mais vous y avez mis beaucoup plus de travail que moi.»
S'attarder sur des pensées ou des événements négatifs dans votre vie peut être difficile à surmonter.
Méthode 2 sur 3: travailler avec votre esprit
- 1Reconnaissez votre critique intérieur. Vous devriez apprendre à reconnaître votre «critique intérieur» ou, en d'autres termes, la voix dans votre tête qui dit des choses méchantes. Si vous vous entendez vous dire des choses que vous ne diriez jamais à un ami, c'est votre critique intérieur. Si vous entendez cette critique, respirez profondément et laissez passer la pensée. Lorsque vous vous sentez plus détendu, remarquez que les choses ne sont pas aussi mauvaises que votre critique intérieur peut les avoir décrites. Essayez de réfléchir au sujet que vous envisagez d'une manière plus fondée et raisonnable.
- Si vous vous entendez dire des choses en termes noirs et blancs, sur un ton irrationnel mais persistant, vous pouvez également faire l'expérience de votre critique intérieur.
- 2Utilisez un discours intérieur affirmatif. N'oubliez pas que les choses que nous disons sur nous-mêmes, même lorsqu'elles ne sont pas exprimées à quelqu'un d'autre, font une différence dans nos vies. Essayez d'utiliser des déclarations affirmatives telles que les suivantes:
- "Je peux surmonter cette situation."
- "Je suis un être humain fondamentalement bon."
- "Je m'aime."
- "J'ai quelque chose à apporter."
- "Mon travail compte."
- 3Pratiquez la méditation. Trouvez une pièce relaxante et relativement calme dans votre maison. Trouvez un endroit pour vous asseoir comme une chaise ou un coussin. Asseyez-vous droit, le dos droit et la poitrine ouverte. Imaginez une ficelle qui vous tire de la base de votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête. Remarquez que vous respirez. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, tournez simplement votre attention vers votre respiration. En méditant, vous pouvez apprendre à écouter votre propre expérience et à être plus attentif à votre vie.
- Utilisez une application telle que Headspace, Buddhify, Calm ou l'application Mindfulness. Avec une application de méditation, vous pouvez suivre une méditation guidée. Vous pouvez également personnaliser les séances de méditation avec différentes cloches ou gongs de début et de fin. La plupart des applications ont une fonction de minuterie afin que vous puissiez régler la durée de votre séance de méditation sans vous soucier de regarder une horloge.
- Trouvez des cours de méditation dans votre région. Essayez de rechercher en ligne des cours de méditation locaux.
- Vous pouvez trouver une liste de centres de méditation qui proposent des cours et des retraites dans une variété de traditions de méditation sur le site Web du Center for Mindfulness.
CONSEIL D'EXPERTLa méditation peut vous aider à surmonter l'auto-conversation négative. Au fil du temps, lorsque vous méditez, vous pouvez développer une compassion pour vous-même douce, chaleureuse et durable. Cela permet à beaucoup de dégoût de soi ou de honte de se calmer, bien que cela prenne du temps. C'est comme faire de l'exercice: si vous soulevez un poids depuis longtemps, vous pouvez le faire facilement, et si votre cerveau est habitué à ce que vous soyez autocritique, il suivra rapidement et facilement le même schéma de pensée. Avec le temps et la pratique, cependant, vous pouvez faire la même chose avec compassion pour vous-même.
- 4Cherchez l'aide d'un professionnel. Si vous avez beaucoup de doutes ou une faible estime de vous-même, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Recherchez un conseiller, un psychologue, un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale dans votre région.
- Vous pourrez peut-être trouver un service de référence pour un thérapeute dans votre région, ce qui impliquerait de parler à quelqu'un de vos besoins et d'obtenir une recommandation.
- Pensez à demander une recommandation à un ami ou à un membre de votre famille.
- Vous pouvez rechercher un thérapeute en ligne.
Il peut être utile de parler à un ami des choses avec lesquelles vous luttez ou pour lesquelles vous êtes dur avec vous-même.
Méthode 3 sur 3: mettre les choses en perspective
- 1Évitez de vous attarder sur vos erreurs. Essayez d'éviter de ruminer vos erreurs ou vos échecs. Il est important d'être gentil et compatissant envers vous-même. Bien que vous puissiez vous sentir mal à propos de la tournure des événements dans certains domaines de votre vie, il est nécessaire d'en tirer des leçons et d'aller de l'avant avec les projets et objectifs futurs.
- Si vous vous retrouvez à ruminer toutes les erreurs que vous avez commises dans une relation amoureuse ratée, vous voudrez peut-être arrêter de mâcher ou de répéter ces erreurs dans votre esprit. Répéter des pensées négatives sur vous-même ou sur une relation peut être un moyen de rester bloqué. Si vous constatez que vous n'obtenez pas de nouvelles informations sur les raisons de l'échec de la relation ou sur vous-même, vous feriez peut-être mieux de porter votre attention sur vos circonstances de vie actuelles et vos projets futurs.
- 2Mettez l'échec en perspective. Pensez à votre vie future, par exemple dans deux, cinq ou dix ans. Imaginez votre vie future et les choses que vous espérez avoir accomplies dans votre travail et vos relations. Du point de vue de votre futur moi, demandez-vous si l'événement ou l'expérience avec lequel vous êtes actuellement aux prises aura toujours de l'importance. Peut-être êtes-vous trop dur avec vous-même.
- Par exemple, vous avez peut-être manqué une réunion importante et perdu un client au profit d'une autre entreprise. Peut-être pourrez-vous trouver de nouveaux clients dans un an ou deux et cet événement ne ressemblera qu'à un petit revers dans quelques années.
- 3Parle à un ami. Il peut être utile de parler à un ami des choses avec lesquelles vous luttez ou pour lesquelles vous êtes dur avec vous-même. Si vous avez du mal à prendre du recul, ils pourront peut-être vous aider. Vous pouvez alléger le fardeau en partageant vos difficultés. Votre amitié peut même faire rire votre vie, ce qui contribue également à alléger la charge.
- Vous pouvez inviter un ami pour un café ou un verre. Parlez-leur de vos difficultés et voyez s'ils peuvent offrir une perspective différente. Peut-être pourront-ils voir la situation sous un autre jour.
- Vous pourriez aller voir une comédie stand-up ou un film avec un ami. Avant ou après l'événement, vous pourriez parler à votre ami de votre situation actuelle. Voyez s'ils peuvent offrir une perspective.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
