Comment perdre du poids avec le régime volumétrique?

Commencez à vous renseigner sur la densité calorique au cours de la semaine 1 lorsque vous commencez un programme d'exercice. Avant de commencer le programme, cependant, c'est une bonne idée d'en parler avec votre médecin.

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   Mesurez vos pas par jour à l'aide d'un podomètre. Ajoutez 150 pas par jour jusqu'à ce que vous atteigniez 1000 à la fin de la semaine.
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   Choisissez vos repas de la semaine dans le menu et achetez les ingrédients dans votre supermarché local.
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   Tenez un registre alimentaire de tout ce que vous mangez et buvez.
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   Pesez-vous au moins une fois dans la semaine.
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   Notez les stratégies qui ont fonctionné pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Continuez à vous renseigner sur la densité calorique au cours de la semaine 2 en apprenant à regarder en arrière et à réfléchir à la réponse que vous avez aux changements que vous commencez à apporter dans votre vie.

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   Lorsque vous rédigez votre bilan alimentaire quotidien, notez à quel point vous vous êtes senti rassasié après avoir consommé différents repas.
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   Choisissez des repas, mélangez et assortissez parmi ceux qui ont le même nombre de calories. Assurez-vous de ne pas manger trop des mêmes choses deux semaines de suite; la monotonie rendra plus difficile le respect du plan.
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   Portez votre podomètre et ajoutez 150 pas à votre objectif quotidien chaque jour. Vous devez ajouter 1000 supplémentaires à votre total de la première semaine d'ici la fin de la deuxième semaine.
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   Créez une liste de 5 petites récompenses non alimentaires pour vous aider à rester motivé.

Apprenez à manger davantage avec le régime Volumetrics au cours de la semaine 3 pendant que vous travaillez sur toutes les émotions qui commencent à bouillonner à la surface lorsque vous atteignez la barre des 21 jours.

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   Continuez à tenir votre journal alimentaire et à vous peser une fois par semaine.
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   Continuez à porter votre podomètre. Ajoutez 1000 étapes supplémentaires à votre routine quotidienne cette semaine.
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   Identifiez dans votre fiche quotidienne 3 fois que les émotions ont affecté votre alimentation. Ensuite, énumérez des stratégies de choses ou d'actions que vous pouvez remplacer par de la nourriture.

Au cours de la semaine 4, l'accent est mis sur la préparation de repas satisfaisants qui vous motivent à respecter le plan de repas du programme.

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   Tenez votre journal alimentaire, pesez-vous et ajoutez 1000 pas supplémentaires à l'objectif d'exercice de votre semaine.
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   Évaluez votre faim de 1, qui signifie vorace, à 5, ce qui signifie extrêmement rassasié, au début de chaque repas, après avoir mangé un apéritif et à la fin de chaque repas. Utilisez la note pour déterminer quand vous êtes prêt à arrêter de manger.
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   Commencez au moins 1 repas par jour avec un apéritif à faible teneur en CD.
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   Reconfigurez votre assiette pour contenir 0,5 fruits et légumes d'ici la fin de la semaine.
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   Essayez au moins 1 nouvelle activité physique.

La semaine 5 consiste à apprendre à créer des repas copieux autour des fruits et légumes afin que vous puissiez vous sentir rassasié avec le régime Volumetrics tout en apprenant des stratégies pour faire face au stress.

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   Inclure au moins 3 légumes différents dans les repas.
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   Expérimentez en glissant des légumes dans au moins 1 plat.
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   Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour ou assurez-vous de faire vos 10000 pas.
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   Écrivez des stratégies non alimentaires pour gérer le stress. Ces stratégies pourraient inclure appeler un ami, faire une promenade, s'adonner à un passe-temps ou faire une autre activité qui nécessite une concentration intense.

Au cours de la semaine 6, vous découvrirez comment des protéines et des fibres saines vous aident à vous sentir rassasié avec le régime Volumetrics.

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   Essayez au moins 2 protéines que vous ne mangez pas habituellement. Ces choix peuvent inclure des protéines sans viande ou du poisson riche en graisses saines, comme le saumon.
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   Essayez au moins un nouvel aliment à grains entiers cette semaine, comme du pain à grains entiers, des céréales de petit-déjeuner au riz brun ou des pâtes de quinoa. Sinon, essayez un accompagnement à base d'amarante, de millet, de quinoa ou de couscous.
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   En plus de vos 30 minutes d'exercice quotidien, travaillez 10 minutes d'activité au moins une fois par jour dans votre emploi du temps.
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   Travaillez à manger en pleine conscience afin de profiter de l'apparence, de l'odeur et du goût de vos repas. Une alimentation consciente rendra les repas plus agréables et vous aidera à arrêter de manger lorsque vous serez rassasié.

Apprenez à gérer les graisses et les sucres dans le régime volumétrique au cours de la semaine 7.

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   Passez en revue vos dossiers alimentaires des premières semaines du programme et recherchez des moyens de supprimer les graisses malsaines et les sucres ajoutés à long terme.
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   Commencez à apprendre à lire la liste des aliments volumétriques afin de pouvoir effectuer des substitutions à faible CD pour les graisses et les sucres à forte CD.
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   Augmentez l'intensité de vos entraînements. Par exemple, si vous marchez à 2 à 3 mph (3,2 à 4,8 km/h), essayez de réduire de 5 minutes le temps qu'il vous faut pour marcher 2000 pas.
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   Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider pendant que vous travaillez pour perdre du poids sur la volumétrie. Dites-leur précisément ce qu'ils devraient (et ne devraient pas) faire pour vous soutenir.

La semaine 8 vous apprendra des stratégies pour décider de grignoter ou non. Si vous décidez de grignoter, vous apprendrez à intégrer le grignotage dans votre budget calorique quotidien.

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   Tenez votre journal alimentaire en vous assurant de noter toutes les collations que vous mangez.
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   Notez votre niveau de faim avant et après les repas et avant et après les collations afin de voir quelles collations sont les plus efficaces pour réduire la faim.
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   Mangez 2 nouvelles collations de catégorie 1 ou de catégorie 2. Assurez-vous qu'ils correspondent à votre budget calorique.
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   Dressez la liste de vos obstacles à l'activité physique et proposez 2 stratégies pour surmonter ces obstacles.

Au cours de la semaine 9, vous travaillerez à réduire les calories provenant des boissons comme les sodas et les jus sucrés ainsi que l'alcool.

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   Achetez une bouteille de sport ou un contenant de voyage. Emportez-le avec vous et remplissez-le d'eau à tout moment.
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   Développer des stratégies pour éliminer les boissons sucrées. Buvez du lait écrémé pour vous aider à répondre à vos besoins en produits laitiers, ou ajoutez des sachets de saveurs sans calories à l'eau. Passez des sodas sucrés aux sodas light.
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   Décidez comment gérer les calories de l'alcool afin qu'elles correspondent à vos objectifs. Par exemple, pour que l'alcool ne stimule pas votre appétit, consommez-le avec un repas ou avec des aliments CD très faibles ou faibles.
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   Évaluez les situations qui déclenchent une alimentation insensée. Par exemple, certains amis ou membres de la famille peuvent encourager de mauvaises habitudes, ou garder des bonbons dans votre bureau peut déclencher un pâturage inutile. Faites des projets avec des personnes qui n'impliquent pas de manger et remplacez votre réserve de bonbons par des collations saines de catégorie 1 et 2.

Dîner au restaurant tout en respectant le régime volumétrique sera votre objectif au cours de la semaine 10. Vous apprendrez à manger au restaurant avec le régime volumétrique, que vous soyez au restaurant ou en voyage.

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   Consultez les menus des restaurants et le nombre de calories en ligne afin de pouvoir décider à l'avance quel plat vous allez manger.
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   Demandez à votre serveur d'apporter au moins 1 changement volumétrique à un plat que vous prévoyez de manger. Par exemple, demandez si le plat peut être préparé avec la moitié de l'huile ou du beurre habituels, ou demandez du riz brun au lieu du riz blanc comme plat d'accompagnement.
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   Passez en revue votre activité et assurez-vous que vous êtes à 10000 pas par jour.

Vous aborderez votre environnement familial au cours de la semaine 11 afin de vous préparer au succès.

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   Discutez avec les membres de votre famille ou vos colocataires de la façon de soutenir quelqu'un sur le régime volumétrique afin qu'ils sachent comment ils peuvent vous aider à être au mieux de votre forme dans votre environnement familial.
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   Apportez 2 changements importants à votre environnement domestique. Par exemple, versez vos sodas sucrés ou éliminez la malbouffe de vos armoires.
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   Facilitez l'exercice. Disposez vos vêtements de sport la veille, créez une liste de lecture sur votre iPod ou votre lecteur mp3, préparez une collation ou un repas après l'exercice à l'avance.

La semaine 12 vous apprendra à maintenir votre style de vie volumétrique à long terme.

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   Maintenez vos habitudes alimentaires volumétriques. Choisissez des repas et des collations à faible teneur en CD, utilisez des matières grasses pour vous aider à gérer vos calories, réduisez le sucre ajouté et gérez vos portions.
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   Apprenez à utiliser des recettes volumétriques dans vos routines quotidiennes de cuisine et de collation.
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   Établissez une routine d'entraînement avec des activités que vous préférez. Essayez de nouvelles activités de temps en temps pour garder votre corps en haleine.
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   Tenez un registre de votre alimentation et de vos activités.
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   Séparez les émotions de la nourriture en trouvant de nouvelles façons de faire face au stress ou aux sentiments négatifs.
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   Gérez votre environnement pour le rendre propice à la fois à l'activité et à une alimentation saine.