Comment arrêter une crise de panique par peur de la maladie?

Si vous craignez de tomber malade, sachez que vos pensées et vos sentiments sont des symptômes de panique. Par exemple, dites-vous que votre peur de vous évanouir est due à l'attaque de panique. Pour contrôler vos sentiments, ancrez-vous en vous accordant à vos sens physiques. Vous pouvez le faire en touchant un objet dans votre environnement, comme un jeu de clés ou même un glaçon, et en vous concentrant sur ce que vous ressentez. Une fois que vous vous sentez plus ancré, remettez en question vos pensées négatives et remplacez-les par des pensées plus réalistes. Vous pouvez également vous calmer en respirant profondément ou en travaillant sur une tâche. Lisez la suite pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment trouver des solutions à long terme pour les attaques de panique!

Colette Leclerc
Colette Leclerc
• 12 min de lecture
Car vous reconnaîtrez les pensées comme l'un des nombreux symptômes d'une crise de panique
Vous ne croirez pas ce que vous pensez, car vous reconnaîtrez les pensées comme l'un des nombreux symptômes d'une crise de panique.

Avoir peur d'être malade est une peur difficile à affronter. Vous pouvez avoir une crise de panique en raison de la peur de tomber malade ou d'avoir une maladie grave. Sur le moment, vous pouvez prendre des mesures pour vous calmer. Essayez de rationaliser ce que vous ressentez et évitez les pensées en spirale. À long terme, cherchez des solutions. Parlez à un médecin et à un thérapeute des médicaments et des mécanismes d'adaptation. Évaluez vos symptômes et voyez s'il existe un problème de santé sous-jacent qui alimente vos crises de panique.

Partie 1 sur 3: Faire face au moment présent

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    Considérez vos peurs comme le symptôme d'une crise de panique. Si vous avez une crise de panique, les peurs que vous avez peuvent vous submerger. Si vous pensez à des choses comme «je vais vomir» ou «je vais avoir une crise cardiaque», ces pensées peuvent vraiment vous faire dérailler. Au lieu de voir ces pensées comme rationnelles, reconnaissez-les pour ce qu'elles sont. Considérez-les comme des symptômes d'une crise de panique et non comme une représentation de la réalité réelle.
    • Prenez le contrôle de vos pensées au fur et à mesure qu'elles se manifestent. Par exemple, vous pouvez vous dire: "Je vais tomber malade. Je vais m'évanouir. Je vais vomir." Lorsque ces pensées viennent, pensez à vous-même: "J'ai une crise de panique. J'ai peur de tomber malade à cause de mon attaque de panique."
    • En considérant les pensées négatives comme un symptôme d'une attaque de panique, vous serez mieux équipé pour les rejeter. Vous ne croirez pas ce que vous pensez, car vous reconnaîtrez les pensées comme l'un des nombreux symptômes d'une crise de panique.
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    Mettez-vous à la terre. Lorsque vos pensées deviennent incontrôlables, cherchez des moyens de vous souvenir du moment présent. Vous ne voulez pas vous laisser emporter par la maladie. Cherchez des moyens de vous ramener au présent.
    • Lors d'une crise de panique, vous pouvez avoir l'impression que rien n'est réel. Vous pouvez vous sentir brumeux ou onirique.
    • Cherchez quelque chose de tangible à atteindre. Passez vos doigts dans vos cheveux. Attrapez un objet physique, comme un sac à main ou un sac. Placez vos mains sur le mur.
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    Défiez vos pensées irrationnelles. Lorsque vous commencez à vous inquiéter de tomber malade, défiez activement ces pensées. Ne laissez pas la peur de la maladie prendre le dessus. Arrêtez-vous et remettez en question les pensées au fur et à mesure qu'elles viennent.
    • Écrivez vos pensées sur un morceau de papier. Cela peut vous aider à sortir vos pensées de votre esprit pour les voir objectivement. Écrivez tout ce qui vous fait peur en ce qui concerne la maladie. Par exemple, "Je pense que je vais avoir une crise cardiaque. Je pense que je vais vomir."
    • Ensuite, relisez la liste pour vous-même. Dans quelle mesure ces pensées sont-elles rationnelles? Selon toute vraisemblance, les pensées qui provoquent la panique ne sont pas fondées sur la réalité. Voir vos peurs écrites sur papier peut vous aider à reconnaître leur nature irrationnelle.
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    Utilisez un discours intérieur positif. Les techniques d'auto-apaisement peuvent vraiment aider à faire dérailler une attaque de panique. Lorsque vous trouvez que vos pensées deviennent incontrôlables, arrêtez-vous et évaluez les choses de manière rationnelle. Donnez-vous des affirmations positives pour éviter les sentiments d'anxiété.
    • Ne devenez pas autocritique. Beaucoup de gens ont honte des crises de panique et se battent en conséquence. Essayez d'éviter cette tendance.
    • Au lieu de cela, répétez-vous des choses positives. Par exemple, "Vous avez une crise de panique, mais tout ira bien. Vous n'allez pas vraiment tomber malade. C'est juste une attaque de panique." Essayez de vous montrer une gentillesse de base lorsque vous ressentez de la panique.
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    Distrayez-vous avec des sensations froides. Quelque chose de froid pressé contre votre peau peut détourner votre attention des pensées de maladie. Si vous avez des glaçons à proximité, tenez-en un dans votre main aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Transférez le glaçon dans votre autre main. Répétez au besoin jusqu'à ce que vous commenciez à vous calmer.
    • Si vous n'avez pas de glaçons, tout ce qui est froid peut vous aider. Essayez de passer vos mains sous l'eau froide ou de placer une boisson froide contre votre poignet.
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    Utilisez une respiration profonde. Des respirations lentes et régulières peuvent vous aider à vous ancrer lors d'une crise de panique. Ils peuvent également ralentir des symptômes tels que des battements cardiaques rapides, que vous pouvez confondre avec des signes de maladie. Lorsque vos pensées commencent à monter en spirale concernant une maladie potentielle, prenez quelques respirations profondes.
    • Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Respirez de manière à diriger le flux d'air vers votre abdomen. La main sur votre abdomen doit se lever, tandis que la main sur votre poitrine reste relativement immobile.
    • Retenez votre souffle pendant un nombre de 7 et expirez pendant un nombre de 8. Ensuite, répétez environ 5 fois jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir calme.
    • Essayez de respirer par le ventre et prenez le contrôle de votre diaphragme. Cela stimulera votre système nerveux parasympathique et calmera et détendra votre corps.
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    Stimulez votre esprit. C'est une bonne idée de faire quelque chose pour stimuler votre esprit si vous ne pouvez pas arrêter de penser à la maladie. Forcez votre esprit à se concentrer sur autre chose afin d'atténuer les symptômes d'une crise de panique.
    • Faites n'importe quelle activité que vous pouvez. Aller se promener. Prends une douche. Brosse-toi les dents. Toute petite activité peut vous aider à changer d'avis ailleurs.
    • L'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur. Vous pouvez essayer d'aller courir ou faire quelques sauts dans votre salon.
Vous pouvez avoir une crise de panique en raison de la peur de tomber malade ou d'avoir une maladie grave
Vous pouvez avoir une crise de panique en raison de la peur de tomber malade ou d'avoir une maladie grave.

Partie 2 sur 3: recherche de solutions à long terme

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    Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des formes de traitement les plus efficaces des crises de panique et des troubles paniques. CBT se concentre sur le changement de votre façon de penser pour vous faire aborder les pensées irrationnelles de manière plus efficace.
    • Pendant la TCC, les thérapeutes vous encourageront à contester les pensées irrationnelles que vous ressentez chaque jour. Un thérapeute peut, par exemple, vous demander de vous arrêter et de réfléchir lorsque vous commencez à ressentir la peur de la maladie. Il ou elle voudra peut-être que vous vous demandiez quelque chose comme: "Qu'est-ce qui peut arriver de pire si je vomis? Quelle est la probabilité, vraiment, que je vomisse tout de suite?"
    • Vous commencerez à réaliser que vos pensées ne sont pas rationnelles pendant la TCC. Vous finirez par commencer à voir vos peurs de manière plus réaliste et à mieux gérer les pensées irrationnelles.
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    Demandez à un médecin ou à un psychiatre des médicaments. Parfois, les médicaments peuvent être utilisés efficacement pour traiter les troubles paniques. Si vous avez des crises de panique récurrentes en raison de la peur de la maladie, demandez à votre médecin traitant des médicaments. Vous pouvez également demander à votre psychiatre si vous en voyez actuellement un.
    • Les antidépresseurs peuvent être utilisés pour traiter les crises de panique, en particulier si les attaques de panique sont causées par un trouble de santé mentale sous-jacent généralement traité avec des antidépresseurs. Bien qu'ils puissent être efficaces, ils prennent généralement quelques semaines pour prendre effet. Si vous souffrez actuellement de crises de panique débilitantes, vous aurez peut-être besoin de quelque chose qui agit plus rapidement.
    • Les médicaments qui sont généralement les plus efficaces sont les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSN).
    • Si les ISRS et les IRSN ne vous conviennent pas ou ne sont pas efficaces, les benzodiazépines peuvent être bénéfiques. Les benzodiazépines sont un médicament psychiatrique qui agit très rapidement pour soulager les symptômes d'anxiété. En règle générale, les benzodiazépines agissent dans un délai de 30 minutes. Bien qu'ils puissent soulager rapidement les symptômes lors d'une crise de panique, ils peuvent créer une dépendance. Soyez prudent lorsque vous prenez des benzodiazépines si vous avez des antécédents de toxicomanie.
    • Les benzodiazépines à courte durée d'action comme la klonopine et le lorazépam sont plus susceptibles d'être utiles, mais moins comme créer une dépendance. Parlez à votre médecin de vos inquiétudes concernant la panique et l'anxiété afin de vous aider à choisir le médicament qui vous conviendra le mieux.
    • Discutez longuement de tout nouveau médicament avec votre médecin ou votre psychiatre. Différents médicaments comportent différents risques et effets secondaires, et ce qui fonctionnera pour vous dépendra en grande partie de vos antécédents médicaux personnels et de vos symptômes actuels.
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    Renseignez-vous sur la nature de la panique. Parfois, le simple fait d'en savoir plus sur la panique peut vous aider à faire face. Comprendre comment et pourquoi une crise de panique se produit peut vous aider à voir où vos pensées sont irrationnelles. Vous pouvez vous renseigner sur les crises de panique et les troubles de panique en ligne ou ailleurs.
    • Si vous recevez un diagnostic de trouble panique, demandez à votre psychiatre ou à votre thérapeute de vous orienter vers des lectures appropriées. Il pourra peut-être vous fournir des brochures, vous montrer des sites Web ou vous recommander des livres sur les crises de panique et le trouble panique.
    • Vous pouvez également poser des questions sur les groupes de soutien. Vous pouvez trouver un groupe de soutien en personne ou en ligne. Un groupe de soutien peut vous aider à apprendre les mécanismes d'adaptation des autres.
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    Évitez certaines substances. Le tabac et la caféine ont tous tendance à aggraver l'anxiété. Les boissons contenant de la caféine, le café et les produits contenant du tabac doivent être évités. Vous devriez également vérifier tous les médicaments que vous prenez actuellement. Certains médicaments contiennent des stimulants. Vous pouvez demander à votre médecin de changer de médicament ou de modifier la posologie si vous pensez qu'un médicament provoque des crises de panique.
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    Participez à des activités relaxantes. Le yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent vous garder ancré dans le présent. Cela vous apprendra à éviter de laisser la peur de tomber malade devenir incontrôlable.
    • Vous pouvez rechercher des cours de yoga et de méditation abordables dans votre région. Si les cours sont hors de votre budget, essayez de rechercher des routines guidées en ligne.
    • Vous pouvez trouver en ligne des techniques de relaxation musculaire progressive guidées. Si vous consultez un thérapeute, il pourra peut-être vous aider avec une relaxation musculaire progressive.
Si vous avez des crises de panique récurrentes en raison de la peur de la maladie
Si vous avez des crises de panique récurrentes en raison de la peur de la maladie, demandez à votre médecin traitant des médicaments.

Partie 3 sur 3: résoudre les problèmes sous-jacents

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    Consultez un médecin pour écarter les problèmes médicaux. Parfois, les crises de panique sont causées par un problème médical sous-jacent. Si vous craignez fréquemment la maladie, votre anxiété peut être causée par quelque chose de physique. Consultez votre médecin traitant pour un examen complet et expliquez-lui que vous avez des crises de panique.
    • L'hypoglycémie, l'hypothyroïdie et certains problèmes cardiaques peuvent déclencher des crises de panique. Votre médecin peut vous aider à déterminer les tests nécessaires en fonction de vos antécédents médicaux et des symptômes que vous ressentez.
    • Si vous avez récemment arrêté de prendre des médicaments, le retrait des médicaments peut provoquer des crises de panique.
    • Les conditions médicales associées à la probabilité d'attaque de panique comprennent l'asthme, la maladie coronarienne, l'hypertension, les ulcères, la cystite et les migraines.
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    Évaluez si vous présentez les symptômes du trouble panique. Le trouble panique peut être une cause de crises de panique fréquentes. Si vous avez des crises de panique sans rapport avec des symptômes physiques, voyez si vous présentez des symptômes de trouble panique. Si vous pensez avoir un trouble panique, consultez un psychiatre pour une évaluation.
    • Si vous avez régulièrement des crises de panique, qui ne sont liées à aucune situation extérieure, c'est un signe de trouble panique.
    • Vous pouvez également vous sentir stressé par une crise de panique. Il se peut que vous ayez peur de quitter votre maison.
    • Vous remarquerez peut-être des changements de comportement. Vous pouvez, par exemple, éviter les zones où vous avez déjà subi une crise de panique.
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    Considérez la possibilité d'une hypocondrie. Une peur aiguë de la maladie pourrait être liée à un trouble psychiatrique appelé hypocondrie. Il s'agit d'un trouble anxieux centré sur la peur de la maladie et des problèmes médicaux. Demandez-vous si vous souffrez d'hypocondrie.
    • Vous pouvez être obsédé par une maladie grave. Vous pourriez vous retrouver à interpréter de petits changements physiques comme une maladie grave.
    • Vous pouvez fréquemment demander des tests médicaux. Vous pouvez vous méfier de l'assurance d'un médecin sur votre santé et vous retrouver fréquemment à l'urgence ou au cabinet d'un médecin. À l'inverse, vous pouvez éviter les soins médicaux par peur d'être diagnostiqué avec une maladie grave.
    • Si vous souffrez d'hypocondrie, vous pouvez effectuer une recherche sur Internet pour vous diagnostiquer et devenir rapidement convaincu que vous êtes gravement malade. Vous pouvez également vérifier beaucoup votre corps pour tout signe de maladie ou de changement.
    • Parlez à un psychiatre si vous pensez avoir une hypocondrie. Un psychiatre peut vous diagnostiquer, vous proposer des médicaments appropriés et vous orienter vers un thérapeute.
    • Un autre traitement important de l'hypocondrie consiste à développer une bonne relation médecin-patient et à avoir des rendez-vous et des examens médicaux réguliers.
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    Demandez une évaluation à un psychiatre. Seul un médecin ou un psychiatre qualifié peut vous diagnostiquer un trouble panique, une hypocondrie ou un autre problème de santé mentale. Vous devez prendre rendez-vous avec un médecin ou un psychiatre si vous pensez souffrir d'hypocondrie.
    • Si vous n'avez pas encore subi d'examen physique, un examen et des analyses de sang peuvent être nécessaires.
    • Vous pouvez également parler des symptômes que vous ressentez. Le médecin ou le thérapeute vous posera de nombreuses questions afin de déterminer au mieux votre diagnostic.
    • Vous devrez peut-être également remplir un questionnaire d'auto-évaluation.
Si vous avez des crises de panique sans rapport avec des symptômes physiques
Si vous avez des crises de panique sans rapport avec des symptômes physiques, voyez si vous présentez des symptômes de trouble panique.

Conseils

  • Obtenez le soutien d'un membre de la famille ou d'un ami. Il vaut mieux avoir des gens à vos côtés lorsque vous faites une crise de panique.
  • Il existe des lignes directes et des lignes de crise disponibles dans votre région pour vous aider à gérer le stress, l'anxiété et les crises de panique. N'ayez pas peur d'appeler une ligne de crise / hotline. Le soutien est très important pour faire face à une maladie psychiatrique. Par exemple, vous pouvez appeler la hotline d'information sur les troubles paniques au 1-800-64-PANIC pour obtenir des informations sur les troubles paniques.

Lisez aussi: Comment prévenir une crise d'angoisse avant qu'elle ne vous frappe?

Questions et réponses

  • Pourquoi ai-je des crises de panique sans raison? Cela me fait peur à cause des douleurs thoraciques. Je les ai quatre fois par semaine et je sais que tout ira bien, mais je ne peux pas m'empêcher de m'inquiéter. Que fais-je?
    Il est probable que s'inquiéter des attaques de panique vous pousse à avoir plus d'attaques de panique. Chaque fois que vous en sentez un venir, respirez profondément et rappelez-vous que cela s'est déjà produit et que vous vous êtes bien porté. Vous pouvez également envisager une thérapie si vous ne l'avez pas déjà fait - si vous avez une forte anxiété, cela vous aidera vraiment.

Les commentaires (3)

  • costerene
    Ce qui m'a vraiment aidé, c'est de découvrir le lien avec l'hypothyroïdie, que j'ai. Je n'en avais aucune idée. Merci.
  • fiona39
    Avec cet article, j'ai beaucoup appris sur ce que je ressens, pourquoi j'ai ces accès d'anxiété. Cela a répondu à tant de mes questions. J'ai appris quoi faire ensuite. Merci.
  • grahamanderson
    Le matériel de lecture était pertinent par rapport à ce que je ressens.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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