Comment choisir la thérapie qui vous convient?
Une fois que vous savez quel type de thérapie vous souhaitez, vous pouvez trouver un thérapeute qui propose cette thérapie.
La thérapie peut vous aider à changer vos pensées, votre comportement et votre vie. Cependant, choisir la thérapie qui vous convient peut sembler accablant. Heureusement, comparer les types de thérapie peut vous aider à choisir celle qui vous convient. De plus, l'identification de vos besoins et objectifs thérapeutiques peut vous aider à les affiner. Une fois que vous savez quel type de thérapie vous souhaitez, vous pouvez trouver un thérapeute qui propose cette thérapie.
Méthode 1 sur 3: comparer les types de thérapies
- 1Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour changer les pensées et les comportements. La TCC est efficace pour la plupart des problèmes de santé mentale. Votre thérapeute vous aidera à identifier, examiner et remplacer les pensées et les comportements problématiques. De plus, ils vous aideront à adopter des modes de pensée et de comportement plus sains. Envisagez la TCC si vous souhaitez changer vos habitudes et vos schémas existants.
- CBT fonctionne très bien pour la plupart des problèmes. Peut traiter la dépression, l'anxiété, les attaques de panique, les troubles de l'alimentation, le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et les phobies.
Variante: La TCC basée sur la pleine conscience combine la TCC traditionnelle avec des techniques de pleine conscience comme la méditation et les exercices de respiration. Cela pourrait vous aider à mieux faire face aux troubles anxieux et panique, ainsi qu'à la dépression.
- 2Faites une thérapie comportementale si vous voulez arrêter un comportement particulier. La thérapie comportementale peut vous aider à gérer les comportements problématiques ou les réactions négatives basées sur la peur ou l'anxiété. Essayez ce type de thérapie si vous voulez changer un comportement qui ressemble à une réaction automatique que vous ne pouvez pas contrôler. Voici quelques façons dont votre thérapeute pourrait utiliser la thérapie comportementale pour vous aider:
- La thérapie d'exposition peut vous aider à vous désensibiliser afin que vous arrêtiez de réagir avec anxiété. Par exemple, votre thérapeute peut vous exposer à des araignées pour vous aider à arrêter de paniquer lorsque vous les voyez.
- La thérapie par aversion vous punit pour un comportement qui vous aide à arrêter. Par exemple, vous pourriez mettre un élastique sur votre poignet lorsque vous êtes tenté de voler un objet.
- Le renforcement systématique se concentre sur vos nouvelles habitudes et comportements. Votre thérapeute ou un partenaire de traitement, comme votre parent ou votre partenaire amoureux, vous récompensera lorsque vous atteindrez vos objectifs comportementaux.
- Le biofeedback peut vous aider à apprendre à gérer la panique, l'anxiété ou la peur.
- 3Utilisez la psychanalyse si vous voulez travailler sur votre passé. La psychanalyse est une thérapie par la parole qui explore votre passé, vos peurs et votre subconscient. Cela peut vous aider à gérer les événements douloureux de votre passé, à identifier les schémas problématiques de votre vie et à surmonter vos conflits. Choisissez la psychanalyse si vous sentez que vos problèmes sont enracinés dans votre passé ou si vous préférez parler de vos problèmes.
- Vous aurez peut-être besoin de séances de traitement supplémentaires lorsque vous êtes en psychanalyse, car cela implique beaucoup de parler de vos problèmes.
- La psychanalyse fonctionne mieux si vous voulez faire face à des schémas, des comportements ou des émotions liés à votre passé. De plus, cela pourrait aider à lutter contre la dépression et l'anxiété.
Astuce: La psychanalyse est parfois appelée thérapie psychodynamique.
Heureusement, comparer les types de thérapie peut vous aider à choisir celle qui vous convient. - 4Renseignez-vous sur la thérapie TCC axée sur les traumatismes pour le TSPT ou un traumatisme passé. Lorsque vous faites face à un traumatisme, un thérapeute non formé peut parfois aggraver les choses. Recherchez un thérapeute formé à la thérapie TCC axée sur les traumatismes pour vous assurer d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Ils vous aideront à changer vos pensées et vos comportements d'une manière qui vous semble sûre.
- Consultez leur site Web pour voir si votre thérapeute répertorie la thérapie axée sur les traumatismes comme service. Ensuite, posez-leur des questions sur leur formation et leur expérience.
- 5Faites une thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR) pour traiter le SSPT. L'EMDR vous aide à retraiter les souvenirs traumatisants qui causent votre TSPT afin que vous puissiez apprendre à faire face à ce qui s'est passé. Ce processus peut être effrayant et douloureux, mais votre thérapeute vous soutiendra et vous protégera. Demandez à votre thérapeute si l'EMDR vous convient.
- Assurez-vous que le thérapeute que vous choisissez a une formation en EMDR. De plus, demandez-leur quel type de formation ils ont suivi, comme un cours universitaire ou un atelier. Choisissez un thérapeute qui a des références en qui vous avez confiance.
- 6Suivez une thérapie interpersonnelle pour résoudre les problèmes relationnels. La thérapie interpersonnelle aborde la dynamique entre vous et les personnes dans votre vie. Cela vous aidera à reconnaître les problèmes que vous rencontrez dans vos différentes relations afin que vous puissiez les résoudre. Essayez ce type de thérapie si vous avez l'impression que les personnes dans votre vie contribuent à vos problèmes ou si vous pensez que votre maladie mentale affecte vos relations.
- Vous pouvez utiliser cette thérapie pour travailler sur n'importe quelle relation interpersonnelle. Par exemple, vous pouvez l'essayer si vous avez des problèmes avec votre colocataire ou si vous avez l'impression qu'un collègue vous rend anxieux.
- 7Essayez la thérapie de groupe si vous voulez le soutien et les idées des autres. Pour la thérapie de groupe, un thérapeute agréé dirige un groupe de personnes qui sont toutes confrontées au même problème. Cela permet à chacun d'entre vous de partager son expérience et d'apprendre les uns des autres dans un environnement favorable. Envisagez une thérapie de groupe si vous voulez parler de ce que vous vivez et êtes ouvert aux conseils.
- Par exemple, vous pouvez choisir une thérapie de groupe si vous voulez arrêter de manger de façon excessive parce que vous pouvez parler de votre problème et obtenir des conseils d'autres personnes en rétablissement.
- La thérapie de groupe fonctionne bien pour des problèmes tels que la toxicomanie, les troubles de l'alimentation, les TOC, l'anxiété et la dépression.
- 8Participez à une thérapie de couple si vous souhaitez travailler sur votre relation. Si vous rencontrez des problèmes avec votre partenaire, demandez-lui de suivre une thérapie de couple avec vous. Cela vous aidera à mieux communiquer et à travailler sur vos problèmes. Au fil du temps, cela pourrait aider à améliorer votre relation.
- Vous pourriez lui dire: «J'aimerais que nous améliorions notre relation. Voudriez-vous suivre une thérapie de couple avec moi?
- Si votre partenaire ne veut pas suivre une thérapie de couple, vous pouvez essayer une thérapie interpersonnelle pour vous aider à mieux vous comprendre.
Si votre partenaire ne veut pas suivre une thérapie de couple, vous pouvez essayer une thérapie interpersonnelle pour vous aider à mieux vous comprendre. - 9Obtenez une thérapie familiale pour travailler sur votre dynamique familiale. Si vous avez affaire à une famille dysfonctionnelle, demandez aux membres de votre famille de suivre une thérapie avec vous. Votre thérapeute peut vous aider à identifier les schémas problématiques et à apporter des changements pour les améliorer. De plus, ils aideront votre famille à apprendre à mieux communiquer.
- Convoquez une réunion de famille ou parlez à chaque membre de la famille séparément. Dites: «Je sais que nous nous aimons tous, mais dernièrement, nous avons eu des problèmes pour nous entendre. J'aimerais que vous vous joigniez tous à moi pour une séance de thérapie afin de voir si nous pouvons améliorer notre relation.»
- 10Consultez un psychiatre si vous souffrez d'une maladie mentale grave. Bien que la thérapie soit essentielle pour améliorer votre santé mentale, des médicaments sont parfois nécessaires pour traiter votre maladie. Si vous savez ou soupçonnez que vous souffrez d'un problème de santé mentale grave, comme la schizophrénie ou un trouble bipolaire, consultez un psychiatre pour créer un plan de traitement qui vous convient.
- Vous pourriez voir à la fois un thérapeute et un psychiatre.
- Si vous n'avez pas de diagnostic formel, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute pour savoir s'ils pensent que vous devriez consulter un psychiatre pour un traitement plus approfondi.
Conseil: votre médecin traitant pourra peut-être vous prescrire votre médicament. Dans certains cas, ils travailleront avec votre thérapeute pour traiter votre problème de santé mentale.
Méthode 2 sur 3: identifier vos besoins et objectifs de thérapie
- 1Recherchez les types de thérapies qui sont efficaces pour votre état. Si vous avez un diagnostic, concentrez-vous sur les thérapies qui ont fait leurs preuves pour aider au rétablissement. Si vous n'avez pas de diagnostic, dressez une liste des symptômes que vous ressentez, puis identifiez les thérapies qui aident à soulager ces symptômes. Recherchez votre état ou vos symptômes en ligne pour trouver la meilleure thérapie.
- Par exemple, vous pouvez taper «thérapie pour la dépression» dans votre moteur de recherche. Vous pouvez également utiliser une «thérapie pour vous sentir anxieux et nerveux».
- 2Décidez des objectifs que vous avez pour la thérapie. Identifiez les raisons qui vous poussent à suivre une thérapie et ce que vous espérez en tirer. Réfléchissez si vous voulez travailler sur quelque chose de votre passé, changer vos pensées ou vos comportements, ou surmonter un conflit. Ensuite, utilisez cet objectif pour vous aider à choisir une thérapie.
- Par exemple, si votre objectif est de changer vos pensées et votre comportement, la TCC pourrait être un bon choix.
- Si vous voulez travailler sur votre passé, vous pouvez essayer la psychanalyse.
- Pour surmonter un conflit, vous pouvez essayer la thérapie interpersonnelle ou la thérapie de couple.
- 3Discutez avec votre thérapeute du type de thérapie qu'il recommande. Si vous travaillez déjà avec un thérapeute, demandez-lui quelle thérapie vous serait le plus bénéfique. Ensuite, demandez-leur quels seraient les avantages et les inconvénients de chaque type de thérapie pour vous. Tenez compte de leurs conseils lorsque vous choisissez la thérapie à essayer.
- Par exemple, votre thérapeute peut recommander l'EMDR si vous souffrez du SSPT. Un avantage de l'EMDR est qu'il vous aidera à traiter vos souvenirs. Cependant, cela peut aussi être une expérience douloureuse.
Astuce: Cela peut être délicat car votre thérapeute recommandera généralement des thérapies pour lesquelles il est formé. Dans certains cas, cela peut ne pas être le mieux adapté à vos besoins.
Voici quelques façons dont votre thérapeute pourrait utiliser la thérapie comportementale pour vous aider: La thérapie d'exposition peut vous aider à vous désensibiliser afin que vous arrêtiez de réagir avec anxiété. - 4Décidez quel type de thérapie vous convient. Le facteur le plus important pour le succès de la thérapie est que vous vous sentiez à l'aise tout au long du processus. Tenez compte de votre niveau de confort pour chaque option, puis choisissez la thérapie qui vous convient.
- Si vous avez fait vos recherches et examiné vos options, faites confiance à votre instinct pour prendre la bonne décision pour vous.
Méthode 3 sur 3: choisir votre thérapeute
- 1Recherchez un thérapeute qui offre la thérapie que vous souhaitez. Après avoir choisi le type de thérapie que vous souhaitez essayer, recherchez des thérapeutes dans votre région qui sont formés pour cela. Faites une liste des thérapeutes qui offrent ce service afin de pouvoir les appeler. Vous pouvez trouver un thérapeute en procédant comme suit:
- Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute.
- Parlez à vos amis et à votre famille pour voir s'ils ont une recommandation.
- Recherchez des thérapeutes locaux en ligne.
- 2Consultez le site Web du thérapeute pour connaître sa formation et son expérience. Visitez le site Web de chaque thérapeute que vous envisagez. Lisez leur biographie, recherchez des détails sur leurs études et leurs antécédents professionnels et examinez leur liste de services. Sur la base de ces informations, identifiez le thérapeute avec lequel vous aimeriez le plus travailler.
- S'ils n'ont pas de site Web, appelez leur bureau pour vous renseigner sur leur formation et leur expérience.
- 3Appelez le thérapeute pour voir si vous vous sentez à l'aise de lui parler. Parler au thérapeute au téléphone vous aidera à avoir une meilleure idée pour eux. De plus, cela vous donne la possibilité de poser des questions. Parlez au thérapeute avant de prendre rendez-vous pour vous assurer que vous vous sentez à l'aise.
- Posez-leur des questions comme: «Où es-tu allé à l'école? «Êtes-vous un thérapeute agréé?» «Avez-vous de l'expérience dans le traitement des personnes atteintes de ma maladie?» «Quel type de formation avez-vous?»» et «À quels ateliers avez-vous assisté récemment et quand?
- Votre relation avec votre thérapeute est le facteur le plus important pour obtenir des résultats positifs de votre thérapie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
