Comment soulager une céphalée de tension cervicale?
Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil, Motrin) sont généralement efficaces pour soulager la douleur provoquée par une céphalée de tension du cou.
On a l'impression que quelqu'un a mis un chapeau 3 tailles trop petit pour vous sur votre tête et vous a forcé à le porter. Les céphalées de tension sont parmi les types de maux de tête les plus courants, en particulier chez les adultes et les adolescents plus âgés. Habituellement, vous pouvez traiter les céphalées de tension du cou à la maison sans avoir besoin d'une intervention médicale. Si vous avez des céphalées de tension plusieurs fois par semaine, jetez un œil à votre style de vie et voyez quels changements vous pouvez apporter pour réduire la fréquence de vos maux de tête. Si aucune de ces choses ne semble faire beaucoup de bien, contactez des professionnels de la santé pour obtenir le soulagement dont vous avez besoin.
Méthode 1 sur 3: soulager la douleur immédiate
- 1Prenez un analgésique en vente libre. Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil, Motrin) sont généralement efficaces pour soulager la douleur provoquée par une céphalée de tension du cou. Cependant, ils ne font rien pour éliminer la tension, vous pouvez donc constater que votre mal de tête réapparaît lorsque le médicament disparaît.
- Un analgésique contenant de la caféine peut apporter plus de soulagement, surtout si vous buvez régulièrement des boissons contenant de la caféine.
- Évitez de prendre des analgésiques en vente libre plus de 3 jours par semaine. Cela peut entraîner des maux de tête dus à une surutilisation des médicaments, également appelés maux de tête de «rebond». Vous pouvez également endommager votre estomac ou votre foie.
- 2Frottez les points sensibles de votre cou. Si la douleur dans votre cou cause un mal de tête, vous pourrez peut-être soulager votre douleur en frottant doucement les endroits d'où la douleur semble provenir. Si la douleur est causée par des muscles tendus ou raides de votre cou, les frotter peut aider à les relâcher.
- Essayez différentes techniques de massage pour voir ce qui fonctionne le mieux. Vous pourriez trouver que vous obtenez un certain soulagement simplement en appliquant une pression constante sur les points sensibles. Il peut également être utile de frotter vos doigts en cercles autour du point de douleur ou de tiraillement.
- Si vous avez constamment des points sensibles sur votre cou ou votre tête, parlez-en à votre médecin car d'autres conditions pourraient les causer.
- 3Essayez la thérapie par la chaleur ou la thérapie par le froid. Placer un pack de chaleur à l'arrière de votre cou peut augmenter le flux sanguin pour aider à relâcher la tension causée par la constriction des vaisseaux sanguins. Un sac de glace, en revanche, réduit le flux sanguin pour calmer les spasmes musculaires et réduire l'inflammation. Faites des essais pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
- Appliquez de la chaleur ou de la glace pendant seulement 15 minutes à la fois, en attendant au moins 2 heures entre les traitements. Utilisez une serviette entre votre peau et votre chaleur ou un sac de glace pour protéger votre peau.
Conseil: si la chaleur soulage votre mal de tête, vous pouvez également essayer une douche ou un bain chauds.
Le fait de se pencher sur le cou exerce une pression sur votre cou, ce qui peut entraîner des maux de tête de tension. - 4Faites des exercices de respiration profonde pour vous aider à vous détendre. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, loin de toute distraction et attirez votre attention sur votre respiration. En inspirant, élargissez votre poitrine et pensez à remplir vos poumons de bas en haut avec de l'air. Faites une pause lorsque vos poumons sont pleins, puis expirez lentement en libérant l'air de votre corps. Faites une pause avant d'inhaler à nouveau.
- Même une minute ou deux de respiration profonde aide à détendre votre esprit et votre corps, réduisant la tension dans vos muscles. Vous pouvez également constater que l'utilisation d'exercices de respiration pour se détendre au début d'un mal de tête de tension aide à soulager la douleur ou la gravité de ce mal de tête.
Astuce: Si vous trouvez que les exercices de respiration vous soulagent, essayez des exercices de respiration yogique plus avancés pour réduire davantage votre stress et votre tension.
Méthode 2 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Essayez des techniques de gestion du stress pour vous calmer. Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous remarquerez peut-être plus de tension dans votre cou. Bien que vous ne puissiez pas nécessairement éliminer le stress dans votre vie, il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour réduire l'impact du stress sur votre corps. Certaines techniques que vous pouvez essayer sont:
- Méditation
- Yoga
- Journalisation quotidienne
- Relaxation musculaire progressive
Conseil: ne vous attendez pas à une différence immédiate lorsque vous démarrez une nouvelle technique de gestion du stress. Cependant, si vous ne vous sentez pas différent ou si vous continuez à avoir des céphalées de tension après 2 à 3 semaines de pratique constante, la technique pourrait ne pas fonctionner pour vous.
- 2Limitez votre temps d'écran sur votre téléphone et vos appareils mobiles. Regarder constamment votre téléphone ou lire sur une tablette peut exercer une pression sur votre cou, entraînant des maux de tête de tension. Lorsque vous devez être sur votre téléphone ou sur un autre appareil, tenez-le devant vous plutôt que de le regarder vers le bas pour maintenir votre cou soutenu.
- Soyez conscient de la position de votre cou lorsque vous regardez la télévision ou que vous lisez un livre ou un magazine. Faites une pause et bougez la tête toutes les 20 ou 30 minutes si vous vous retrouvez assis dans la même position pendant une longue période.
- 3Diminuez votre consommation d'alcool et de nicotine. Si vous fumez (ou vapotez) fréquemment, cela peut entraîner des maux de tête de tension. Même si vous ne fumez pas, vous pouvez avoir des maux de tête de tension lorsque vous êtes avec des gens qui le font. La consommation d'alcool peut également entraîner des céphalées de tension, même si vous ne buvez qu'avec modération.
- Si vous pensez que vos céphalées de tension sont causées par la consommation d'alcool ou de nicotine et que vous avez du mal à cesser d'utiliser ces substances par vous-même, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander un programme qui vous aidera à réduire votre consommation et à arrêter complètement.
- Gardez à l'esprit que si votre corps dépend de l'une de ces substances, diminuer votre consommation ou arrêter complètement aggravera probablement vos maux de tête à court terme en raison du sevrage.
- 4Changez de position de sommeil si vous dormez sur le ventre. Dormir sur le ventre peut vous amener à tourner le cou à un angle étrange, ce qui entraîne des contractures musculaires et une douleur au cou. Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, votre cou sera plus soutenu.
- Vérifiez également votre oreiller. Un oreiller trop mou peut ne pas soutenir suffisamment votre tête, ce qui peut exercer une pression sur votre cou. Recherchez un oreiller avec support de nuque ou un oreiller spécialement conçu pour les personnes qui dorment dans la position dans laquelle vous dormez normalement.
- Veillez à ne pas trop dormir. Bien que vous puissiez penser que dormir est une bonne chose, cela peut également déclencher un mal de tête de tension du cou ou augmenter la gravité d'un mal de tête que vous auriez eu de toute façon.
Bien que vous puissiez penser que dormir est une bonne chose, cela peut également déclencher un mal de tête de tension du cou ou augmenter la gravité d'un mal de tête que vous auriez eu de toute façon. - 5Adoptez une bonne posture en position assise et debout. Le fait de se pencher sur le cou exerce une pression sur votre cou, ce qui peut entraîner des maux de tête de tension du cou. Lorsque vous êtes assis, placez votre chaise à une hauteur qui vous permet de placer vos pieds à plat sur le sol avec les genoux à angle droit. Ensuite, asseyez-vous droit au bord de la chaise, les épaules en arrière. Vous devriez pouvoir regarder droit devant vous et faire tout ce que vous devez faire en étant assis. Si vous ne pouvez pas, vous exercez une pression supplémentaire sur votre cou.
- Prenez l'habitude de vérifier votre posture toutes les 15 à 20 minutes si vous constatez que vous commencez à vous pencher ou à vous affaisser. Cela aidera à minimiser la tension de votre cou.
- Lorsque vous conduisez, réglez votre siège de manière à pouvoir atteindre les pédales avec le dos fermement contre le dossier du siège.
- Si vous devez utiliser votre téléphone, tenez-le au niveau des yeux plutôt que de plier votre cou vers l'avant pour regarder vers le bas. Plier fréquemment la tête vers le bas peut entraîner des céphalées de tension régulières et des douleurs au cou.
Conseil: si vous travaillez dans un bureau, vous devrez peut-être ajuster la hauteur de votre chaise ou placer votre ordinateur sur une colonne montante pour pouvoir vous asseoir avec une bonne posture. Vous pouvez également essayer un bureau debout si votre employeur est prêt à vous accommoder.
Méthode 3 sur 3: rechercher un traitement médical
- 1Tenez un journal des maux de tête pour identifier les déclencheurs possibles. Notez quand le mal de tête est apparu et combien de temps il a duré. Incluez les choses que vous avez faites plus tôt qui pourraient avoir causé le mal de tête, y compris les médicaments que vous avez pris ainsi que la nourriture et les boissons. Vous pouvez également évaluer la gravité du mal de tête, par exemple sur une échelle de 1 à 5, ainsi que tout ce que vous avez fait pour soulager la douleur.
- Vous pouvez trouver un exemple de modèle de journal des maux de tête ici: https://headaches.org/wp-content/uploads/2018/08/HEADACHE-DIARY.pdf.
- Par exemple, vous pourriez écrire: "Une céphalée de tension à 16 heures, 3 sur 5, étaient restés assis devant mon ordinateur tout l'après-midi. J'ai mangé un sandwich pour le déjeuner à mon bureau en raison d'une date limite." À partir de cette entrée, vous pourriez conclure que regarder l'ordinateur pendant des heures est une cause possible de votre mal de tête de tension. Une autre cause pourrait être le fait que vous mangiez à votre bureau plutôt que de sortir ou de faire une brève promenade.
- Une entrée ne suffit généralement pas pour déterminer exactement ce qui cause vos maux de tête. Cependant, avec le temps, un modèle peut émerger. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous avez tendance à avoir des céphalées de tension lorsque vous travaillez sur un ordinateur pendant plusieurs heures ou lorsque vous êtes souvent au téléphone.
Conseil: montrer votre journal des maux de tête à votre médecin lui donnera un aperçu de la fréquence de vos maux de tête et de ce que vous faites pour les soulager. Ils peuvent utiliser ces informations pour recommander un traitement qui pourrait vous aider davantage.
- 2Essayez des thérapies complémentaires pour relâcher les tensions. Des thérapies complémentaires ou alternatives peuvent aider à réduire la fréquence ou la gravité de vos céphalées de tension, en fonction de la façon dont elles sont déclenchées ainsi que de votre état de santé général. Les thérapies qui peuvent aider à soulager les céphalées de tension comprennent:
- Massothérapie: Différentes techniques de massage se concentrent sur les points de déclenchement et l'inflammation chronique dans votre cou pour relâcher les tensions.
- Physiothérapie: Un physiothérapeute peut vous prescrire des étirements et des exercices pour renforcer et améliorer la flexibilité des muscles de votre cou.
- Aiguilletage à sec: un professionnel de la santé place des aiguilles stériles dans les points de déclenchement sur votre cou et votre cuir chevelu, comme l'acupuncture, pour soulager l'inflammation et relâcher la tension.
- Acupuncture: Un professionnel place des aiguilles stériles dans des «points d'acupuncture» désignés, censés stimuler le flux d'énergie (appelé «qi»), conformément aux théories de la médecine traditionnelle chinoise.
- 3Obtenez un traitement de rétroaction biologique pour vous aider à apprendre à contrôler la tension. Un professionnel de la santé place des électrodes sur votre corps pour mesurer votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et d'autres fonctions corporelles. Ils observent les résultats sur un moniteur tout en vous parlant à travers une méditation guidée. Au cours de plusieurs séances, vous apprendrez à utiliser diverses techniques de relaxation pour relâcher les tensions et avoir une réponse plus saine au stress.
- Vous pourrez également regarder les mesures. Le professionnel de la santé qui effectue le traitement vous apprendra ce que signifie chaque mesure et vous aidera à trouver des moyens de la contrôler.
- 4Allez chez un chiropraticien si votre colonne vertébrale n'est pas alignée. Lorsque votre colonne vertébrale n'est pas alignée, vous pouvez avoir des nerfs pincés qui causent des maux de tête. Une colonne vertébrale mal alignée exerce également une pression sur les muscles environnants, les obligeant à se tendre. Cette tension peut également entraîner des maux de tête. Un chiropraticien masse et ajuste votre colonne vertébrale pour corriger un désalignement qui pourrait causer vos maux de tête de tension.
- Le chiropraticien peut également recommander divers changements de mode de vie, y compris un changement de régime alimentaire, de l'exercice ou la prise de vitamines ou de suppléments supplémentaires.
- Demandez au chiropraticien de vérifier s'il y a d'autres problèmes de colonne vertébrale, tels qu'une hernie discale ou un conflit nerveux, avant de faire toute manipulation du cou, sinon vous pourriez être gravement blessé.
Les thérapies qui peuvent soulager les céphalées de tension comprennent: La massothérapie: Différentes techniques de massage se concentrent sur les points de déclenchement et l'inflammation chronique de votre cou pour relâcher la tension. - 5Parlez à votre médecin des médicaments sur ordonnance. Si les médicaments en vente libre ne soulagent pas vos céphalées de tension ou si vous constatez que vous devez les utiliser trop souvent, un médicament d'ordonnance plus puissant pourrait vous aider. Donnez à votre médecin un historique complet de vos céphalées de tension et de ce que vous avez fait pour soulager la douleur et les prévenir.
- Si vous avez des maux de tête récurrents, votre médecin peut vous prescrire un médicament tel que le naproxène (Naprosyn, Aleve) ou l'amitriptyline (Elavil) pour aider à briser le cycle et prévenir les maux de tête avant qu'ils ne commencent.
- 6Consultez un dentiste si vous serrez la mâchoire. Serrer la mâchoire et grincer des dents peut également causer des maux de tête de tension. Bien que cela ne soit pas nécessairement lié à votre cou, cela peut aggraver votre problème.
- Le dentiste vous adaptera pour un protège-dents personnalisé qui protégera vos dents et aidera à diminuer la tension de votre mâchoire. Cela pourrait aider à soulager vos maux de tête de tension.
- Une contraction persistante peut causer des douleurs au cou, à la mâchoire et aux dents, mais elles sont le plus souvent ressenties le matin.
- Bien que les maux de tête soient douloureux, ils ne sont généralement pas dangereux. Cependant, vous devez rechercher immédiatement un traitement médical d'urgence si le mal de tête apparaît soudainement ou est accompagné d'une fièvre ou de vomissements. Cela pourrait être le symptôme d'une maladie plus grave.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
